Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

secondo me hai fatto un ottimo lavoro
adesso sfoglia il diario e vedi tutta la roba che hai fatto nelle ultime settimane.. stenterai a credere di esserci riuscito!

[Nemintek]

Speriamo volino davvero i kg Teo!

eheheh somo hai ragione, a volte sono troppo severo con me stesso ma ripensandoci ho fatto davvero un meso incredibile, mai sostenuto un volume simile e pian piano mi sono abituato a reggerlo ed ho capito anche un pò i miei limiti e di questo son contento.

Ora vediamo come vanno un pò i veri massimali settimana prossima spero di riuscire a fare 165kg nello squat e almeno 170kg nello stacco

[°°sOmOja°°]

quand'è che mi fai vedere il prossimo meso?

[menphisdaemon]

Inizio a preoccuparmi..mi hai quasi beccato con lo stacco
Complimenti

[Nemintek]

eheheh menphis vediamo venerdì prossimo come andrà!

somo mi sembrava di averlo già postato il prossimo meso comunque eccolo qua!

Lunedì
Squat
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Stacco
1° sett: 3x5 @80%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @80%
Panca
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Box squat alto
1° sett: 3x5 @75%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @85%
Stacco
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%

Jumpset:
- panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
- remo bil. 5x3-5

Venerdì
Stacco (a seconda di come andrà il massimale cambierò se starò sui 180kg di massimale lavorerò solo su doppie e singole in caso contrario lascio così)
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Squat
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%
Panca board 5cm
1° sett: 5x5 @80%
2° sett: 5x4 @85%
3° sett: 5x3 @90%


Jumpset:
- military 5x12-18
- trazioni prone 5x12-18

remo manubrio 4x10-12

[°°sOmOja°°]

scusa, mi era sembrato di capire che volessi inserire la board press
occhio che man mano che i pesi salgono è sempre + difficile fare tutte quelle reps con quelle %.
io ad esempio 3x2 al 90% nn riesco a farlo, forse solo nella panca
nello stacco faccio 1x3 @90% e poi posso tornare a casa

[The Undertaker]

Come mai anche a me lo stacco cuoce molto di più della panca o dello squat??

[°°sOmOja°°]

nn solo a te
è la caratteristica dello stacco, sia per impegno muscolare e di sistema nervoso che per il fatto di essere uno dei pochi esercizi in cui si può tirare alla maiala senza restare sotto il peso
(in uno squat per forza di cose ti limiti, la panca invece coinvolge meno gruppi quindi evidentemente cuoce meno)

[Sorma]

160 di stacco... mmmmh... dovrei farcela anch'io nel massimale... chissà!

Bravo Nem: prevedo i tuoi 200 di stacco entro l'estate...

[Nemintek]

Ciao ragazzi vi sto scrivendo dalla mia home gym ahuahuahauahuah

E' fantastica!!! E' arrivata stamattina ed oggi pomeriggio mi sono allenato davvero stupenda! Ci ho messo un pò ad abituarmi nello squat e a prendere le misure ma alla fine è andata alla grande, poi staccare col bilanciere olimpico è tutto un altro sport rispetto al bilanciere scarso!

Ma veniamo coi fatti!

Test massimale squat
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @145kg
1x1 @155kg
1x1 @165kg PR!!!, ottimi! li avevo pure filmati, erano al limite del parallelo ma erano ok, e per sbaglio l'ho cancellato porca pupazza!

Richiamo stacco
1x5 @60kg1
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg, mi sembra tutta un'altra cosa staccare con questo bilanciere..forse perchè avendo la pizza da 45cm stacco dal punto esatto che è un pochino più alto da dove staccavo in palestra e poi il movimento viene anche molto meglio!

vabbè poi tralasciamo che dopo lo squat mi sono allenato a dorso nudo..

Trazioni miste supine/neutre
2x6 @bw
2x6 @bw

E questo è tutto! Davvero contentissimo avrei voluto far qualcosa di più ma poi ho detto vaffa tanto sono in scarico e me lo merito!

[menphisdaemon]

Stai salendo di PR in maniera vertiginosa...menphis non sbaglia mai quando dice che uno c'ha del potenziale

[°°sOmOja°°]

ottimissimo!
ci farai vedere i numeri yuri!!