Sollevamento pesi olimpico: dove?

[The Undertaker]

Bella roba...beato te...

Lavora e impegnati...mi raccomando!!!

[Lorenzo78]

Venerdì primo tentativo di strappo. Devastato ma esaltato. Lunedì provo lo slancio!

[mattia1987]

hei nn e ke te la puoi cavare soltanto dicendo che sei devastato...su racconta uin po piu nel dettaglio ..

[Lorenzo78]

Hai ragione Mattia...

Dopo un po' di esercizi di riscaldamento (addominali e lombari), sono andato alla pedana per imparare lo strappo. Ho fatto tutto settore per settore. Inizialmente ho usato un bastone di legno.


Per lo stacco da terra tutto OK, tranne per il fatto che lì si fa quasi tutto di gambe, perché devi stare con le spalle il più indietro possibile ed il petto in fuori, mentre io ero abituato a usare anche la schiena.
Anche per la tirata è quasi tutto OK, nel senso che a me sembra più o meno come una scrollata seguita da una tirata al mento, con in più un piccolo aiuto da parte dei polpacci. Ovvio che coordinare il tutto ad una certa velocità é impensabile. Infatti ho fatto tutto al rallentatore.
L'incastro è già più problematico, perché bisogna coordinare bene le gambe in accosciata e le braccia in salita. Questo settore é quello più bello dal punto di vista "mentale" perché sollevi il peso scendendo: é una genialata! In più a vista sembra che lo stai sollevando con le braccia, invece lo stai sollevando con le gambe e sfruttando il peso del tuo corpo. Ora capisco benissimo il perché della panza colossale di Hossein Reza Zadeh. Secondo me gli fanno fare una serie di strappo e una di bucatini all'amatriciana.


Poi é venuto il brutto: l'accosciata. Nel senso che io lo squat l'ho sempre fatto scendendo fino a un certo punto, ma lì c'é da andare proprio con il "culo per terra". Il problema non é tanto nelle gambe, che ce la fanno, quanto nella caviglia, che arriva fino a un certo punto ma poi mi obbliga ad alzarmi sulle punte. Ma a furia di provarci alla fine ce l'ho fatta e riesco a tenere il piede per terra. Anche ieri ho passato una mezz'oretta in palestra con l'asta vuota in posizione d'incastro a scendere in modo da rimanere accosciato con il piede TUTTO a terra.
Devo dire grazie alla mia istruttrice che mi ha fatto fare tanti squat frontali senza assicella. Io avevo quella pessima abitudine, ma per fortuna ho smesso un po' di tempo fa. A qualcosa é servito!
Per la risalita, anche lì c'é qualche problema, nel senso che é un continuo contrarsi di addome e schiena, in modo da tenerti in equilibrio. Lo squat col bilanciere sopra la testa dovrò approfondirlo per bene.


Errori commessi finora:

1) sollevare il bilanciere tipo "alzata frontale" invece che fare la tirata, ma del resto col bilanciere a 20 kg me lo sono potuto permettere. Forse se lo carico la prossima volta mi passerà la voglia;
2) sollevarmi sulle punte (ma qui farò stretching tutti i giorni finché non avrò più mobilità di piede di Carla Fracci);
3) non avere ancora sbattuto il bilanciere per terra... cavoli, ora che ne ho la possibilità, lo voglio fare rimbalzare per ore.

[Lorenzo78]

Poi c'é stato di bello lo squat in posizione di girata al petto. Fantastico! Ne ho fatte tre serie e nella terza ho caricato 80kg. Mi é piaciuto: io di solito facevo squat frontale con le braccia in posizione "Casatschok", però vuoi mettere, é tutto un altro mondo!


E poi che altro... Un'atmosfera decisamente più grezza delle solite palestre, il gesso che volava da tutte le parti, scene tipo Totò al duomo di Milano ("Excuse me. Danke sehr. Noio voulevons savoir l'indirisss... ja!") con l'istruttore che mi diceva il nome degli esercizi in italiano e io che non capivo niente e poi quando me lo spiegava dicevo: "Ah! Lo squat!", "Ah! Il good morning!", "Ah! Il calf machine!", "Ah! Il lat machine!"...

[mattia1987]

bhe sn veramente contento che ti sia piaciuto...xo vorrei darti un consiglio per qunto riguarda il loro modo di staccare...nn prenderlo alla lettera seno ben presto di ritroverai a staccare male ..nn voglio fare il saputello..xo qui in italia si prende ttt troppo ala lettera e nn ci si pone lacune domande importanti ..qui lo stacco di gambe come lo intendono loro e fare una spece di squat col bilanciere disteso in basso..qst e falso ,lo stacco e pur sempre uno stacco ,e quindi vanno messi intensione tutti i muscoli ,compresi bacini anche fianchi femorali ecc.ecc.. se fai come lo fanno oro piu di tanto nn riuscirai a tirare su ..mentre se vedi i pesisti dell est o cma di livello un po piu alto vedrai che loro eseguono un semplice staco da terra estendendo prima la gambe e poi la schiena ...stai attento ..qst e il mio consiglio ..poi vedi te ..cmq bravo ,buon lavoro

[Lorenzo78]

Grazie! Ogni consiglio é sempre ben accetto. Certo che io di stacco potrei anche arrivare sui 200kg semplicemente in quel movimento. La vedo dura però usarlo un po' più in alto.


Comunque ho capito cosa intendi: se lo sollevi tutto di gambe probabilmente parti lento, mentre con un po' di schiena lo riesci a fare accelerare in modo da fare la tirata più veloce e coinvolgere più gruppi muscolari. E la tirata è tutto, perché poi se ti riesci ad abbassare il gioco è (quasi) fatto. Io ho la facilità dell'incastro, perché ho le spalle un po' più grosse, dunque non mi dovrebbe andare all'indietro anche con una spinta un po' più "energica". Invece devo migliorare MOLTISSIMO le gambe: velocità e forza... squat in tutte le salse!