Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

Pinpull
150X1
170X1
180kgX5X1
200kgX1

Squat solo cinta
110X3
130X3
140X1
150X1 alta

Leg curl 54kg 4X6
Pull trught 40kg 3X15

Rematore alla macchina 70kg 4X6


Bene lo stacco, 200 tiratiiiiiiissimi con schiena a capitan uncino, ma non ho infilato! Fuck! Squat maluccio, 150 alta. Bom, mi sono rotto i coglioni. Obbiettivo 170kg solo cinta al più presto. Ossia per Pasqua. e 220 di stacco.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca normale 80kg 9X3 @ rest 1 min

RE manubri su panca piana 27kg 20 15
Estensioni a terra con bilancere 40kg 4X5
Estensioni manubri su piana 12kg 6X12
Rematore su inclinata 27kg 5X12
Alzate laterali in superserie con rematore presa larga 16kg 4X10 + 50kg 4X8
Hammer curl 27kg 3X8

Bene la panca, dalla settimana prossima elastici. Oggi non li trovavo.

Soddisfatto

[ungeheuer]

DE squat stacco

Box 90kg 10X2
Stacco sumo 140kg 8X1

GM 120kg 4X6

crunch janda 3X15 mani dietro la testa
crunch normali 2X15

Bene il box, ora voglio diventare forte di addome, ho letto un articolo di simmons e sembra sia un dettaglio di non trascurare. Aumenterò via via i sovraccarichi nei crunch janda.

Soddisfatto

P.S. Ecco il mio blog! http://j-thereandbackagain.blogspot.com/

[°°sOmOja°°]

ottimo unge!
l'addome si può allenare in un mucchio di modi, anche il box squat con il rolling allena l'addome.
io, oltre ai classici esercizi per il retto dell'addome (vari tipi di esercizi) e per gli obliqui (side bend)
cerco di sfruttare l'effetto stabilizzatore degli esercizi in piedi come le spinte con manubrio ad un braccio.. secondo me sono stati molto utili finora.

[ungeheuer]

ottimo unge!
l'addome si può allenare in un mucchio di modi, anche il box squat con il rolling allena l'addome.
io, oltre ai classici esercizi per il retto dell'addome (vari tipi di esercizi) e per gli obliqui (side bend)
cerco di sfruttare l'effetto stabilizzatore degli esercizi in piedi come le spinte con manubrio ad un braccio.. secondo me sono stati molto utili finora.

Si in effetti hai ragione.
Diciamo che i crunch janda permettono sia di cogliere gli aspetti che dice simmons (flessione dell'anca) sia aspetti più "estetici". In oltre mi sembrano un movimento molto completo per tutto il retto dell'addome. Credo che riuscire a farli con un sovraccarico anche minimo mi potranno dare lo spessore a cui ambisco.

Spinte ad un braccio mai fatte, sicuramente sono un ottimo esercizio, ma secondo me il military press per le spalle non si batte. E fare un esercizio di spinta per sfruttare la stabilizzazione non è nel mio stile..troppo tecnico eheheh! Grazie di essere passato sul mio log!

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

pinpull
130kg
150kg
170kg cinta
190kgX4X1

Squat cinta
120kgX3
130KgX3
140X2X1

Leg Curl 4X6 54kg
Rematore presa a martello 80kg 4X6

Terza ed ultima settimana di stacco 2Xweek, Infatti la schiena è bella cotonata. Tra 7 giorno dovrei essere pronto per un bel max, vedremo. E' ufficiale, non so più squattare. Devo riprendere assolutamente il box anche nel ME e dimenticarmi lo squat completo per qualche mese..

Soddisfatto

[zacros]

Dai che stai andando bene.Lo squat purtroppo è bastardo anche con me