Diario di Americanbadass

[americanbadass]

a un altra domanda secondo voi la scheda:


Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti


B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

da fare 3 volte a week quindi in ABA BAB ecc..la posso tenere x 6 settimane oppure meglio 4????

[Blackened]

Secondo il mio parere visto che non ci sono progressioni stabilite da seguire di settimana in settimana, in questo programma puoi muoverti un pò più liberamente...occhio a non bruciarti subito!
In teoria la durata non è fissa ma dalle 4 alle 6 settimane può andare più che bene...dipende anche se vuoi fare lo scarico...se non lo fai probabilmente il programma durerà meno visto che hai accumulato lo stress anche di quello appena finito..

[americanbadass]

allenamento di ieri: gambe spalle

squat 5x4 rest 2.00 carichi:110/110/110/120/120
buona esecuzione 4 colpi con 120 la prima serie li faccio bene scendendo fino in fondo, nell'ultima resto un po' più su...

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi:45/45/45/45

military poress 7x3 rest 2.30 carichi:55 costante in tutte e 7 le serie...
qui da sottolineare come all'inizio avevo sbagliato a calcolare il peso e ho fatto una serie iniziale che poi non ho tenuto nel conto del computo totale di 3 rep con 65 kg fatto con enorme difficoltà ma fatte...

spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00 carichi 20/20/20

alzate frontali 3x10-12 rest 1.30 carichi 10/10/10..
in questo esercizio carico poco per usare tecnica pulitissima e controllata anche in discesa..

[americanbadass]

da domani via con la nuova scheda:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti


B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

[Blackened]

Bene...e riposa bene la notte!
Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!! Che tu sia maledetto!!

[americanbadass]

Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!

anche il dolore al polso che ho ora è notevole...

[americanbadass]

risultati allenamento di oggi...premetto seduta un po'strana perchè ho dovuto cercare l'assestamento dei carichi non avendo mai fatto i piramidali inversi...e quindi mi sono trovato ad andare a cedimenti alla seconda o terza serie di alcuni esercizi..o a usare un carico troppo basso in altri...cmq...:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@72
6@72 ultima con lo spotter
6@70 ultima con lo spotter..

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@74
2@76
4@74
6@70