Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 14-02-2008, 08:30 PM

mercoledi schiena bicipiti

stacchi 4x1 rest 2.30-3.00 carichi 110/110/112/114
buona esecuzione ma è stata dura...credo di avere poco margine con un solo colpo in piu...la cosa buona è che non mi cede la presa il problema però è che lavoro poco di spinta di gambe e lavoro solo con la schiena che quindi più di tanto non tira da sola..

rematore bilancere 5x4 rest 2.00 carichi 68/68/70/70/70
lavorato bene sulle 4 rep potevo forse aumentare ancora ma ho preferito tenere una buona tecnica...

trazioni 3x8 sottocarico di 20
sempre col sottocarico(sigh) almeno stavolta non ho fatto alcuna fatica nel risalire e ho fatto molto bene tutte e 3 le serie...anche qui dovrei lavorare meno coi bicipiti e più coi dorsali...la prossima volta metto le trazioni quelle con la sbarra perchè la tecninca qui devo impararla proprio..

tirate allo sterno 3x10 carichi 38/38/38

alzate posteriori piegato 90° in avanti 3x10 carichi 12/14/14

curl bilanciere 5x6 rest 2.00 carichi 40/40/40/40/40
ottimo risultato!!! sto progredendo bene in questo esercizio che da un po' mi vedeva in stallo sulle 3 rep a fatica a 40...nelle ultime due serie le ultime due rep le ho fatte con lo spotter nella risalita ma in negativa sono sceso sempre piano e con ottima tecnica..

hammer curl 3x10 rest 1.30 carichi:14/14/14

COMMENTI INSULTI ECC. A VOI LA PAROLA...

**americanbadass** · 14-02-2008, 08:31 PM

a un altra domanda secondo voi la scheda:

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

da fare 3 volte a week quindi in ABA BAB ecc..la posso tenere x 6 settimane oppure meglio 4????

**Blackened** · 14-02-2008, 10:21 PM

Secondo il mio parere visto che non ci sono progressioni stabilite da seguire di settimana in settimana, in questo programma puoi muoverti un pò più liberamente...occhio a non bruciarti subito!
In teoria la durata non è fissa ma dalle 4 alle 6 settimane può andare più che bene...dipende anche se vuoi fare lo scarico...se non lo fai probabilmente il programma durerà meno visto che hai accumulato lo stress anche di quello appena finito..

**americanbadass** · 16-02-2008, 09:22 AM

allenamento di ieri: gambe spalle

squat 5x4 rest 2.00 carichi:110/110/110/120/120
buona esecuzione 4 colpi con 120 la prima serie li faccio bene scendendo fino in fondo, nell'ultima resto un po' più su...

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi:45/45/45/45

military poress 7x3 rest 2.30 carichi:55 costante in tutte e 7 le serie...
qui da sottolineare come all'inizio avevo sbagliato a calcolare il peso e ho fatto una serie iniziale che poi non ho tenuto nel conto del computo totale di 3 rep con 65 kg

fatto con enorme difficoltà ma fatte...

spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00 carichi 20/20/20

alzate frontali 3x10-12 rest 1.30 carichi 10/10/10..
in questo esercizio carico poco per usare tecnica pulitissima e controllata anche in discesa..

**americanbadass** · 17-02-2008, 01:30 PM

da domani via con la nuova scheda:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti