matteo io il 5x1 l'ho fatto solo sui 3 movimenti da gara quasi senza complementari
ok che ho lavorato senza cinta (nn l'avevo ancora acquistata) però ti assicuro che alla 3°settimana glutei e schiena erano cotti.

tu invece:
- non sei abituato a questo genere di lavori
(il corpo si adatta praticamente a tutto, infatti io adesso mi alleno con volumi nettamente superiori al 5x1 e faccio anche complementari, ma ci sono arrivato gradualmente)
- hai inserito un mucchio di complementari
- non hai idea di come si lavori con buffer, anzi,se possibile aggiungi serie in cheating con movimenti parziali anche nelle trazioni e nel rematore
- hai aggiunto addirittura un EXTRA-WORKOUT

può darsi che io mi sbagli, ma secondo me così è troppo
poi tu prova, però l'allenamento dovrebbe essere uno stimolo, non è che + fai, + ottieni.