un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[The Undertaker]

Ma come Claudio te ti dovresti gasare con Benni...

guarda e gasati...fa tremare il bilanciere..
http://it.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

P.S. Perchè mi hai detto che mi brucio...ho seguito i tuoi consigli!!

[menphisdaemon]

La cosa si fa interessante amico mio...ho bisogno dei tuoi feedback!
A che ora mangi? Quante Kcal grosso modo (a spanne)? Quante prima della UD2?
A che ora vai a letto?

Nota: non voglio farmi gli affaracci tuoi, ma tra un pò quelli saranno i miei orari e sono un pò preoccupato per la cena dato che mi sbaffo circa 1000 kcal tra cena e pre nanna..
Se mi dai qualche feedback te ne sarei grato...

[Blackened]

Somo ti chiedo un ultimo parere sulla dieta (si spera..ehehe)...tra 2 settimane al massimo torno ad una normocalorica o leggera ipo (sempre con carbo bassi se ce la faccio...) visto che ora ho i carbo praticamente a zero e più o meno dovrei stare sulle 1000kcal al giorno (di preciso sinceramene non lo so...) come mi consigli di reintrodurre i carbo? Visto che con la nuova alimentazione dovrei stare sui 2000kcal circa...un bel cambiamento...
Meglio fare qualche giorno con pochi carbo solo a colazione o negli spuntini...per poi introdurli a pranzo e via via aumentare i grammi con il passare dei giorni per non rischiare di mettere su peso inutile?? Tu come faresti?
A cena vorrei tenere solo pro e grassi...

[menphisdaemon]

PERSONALMENTE lo farei in maniera graduale..all'inizio post WO e colazione, poi anche a pranzo da fonti a basso IG. Occhio alla glicemia se torni a mangiarli tutti i giorni perchè il giochetto della ricarica non funziona più...

[Blackened]

Infatti è quello che mi spaventa...non voglio assolutamente mettere su nemmeno 1kg..volevo cmq un consiglio abbastanza preciso...
Cmq all'inizio come hai detto tu userò i carbo delle patate (al forno o lesse...) verdure alla griglia...ecc...
Sarà l'ultimo scoglio poi spero di trovare una via di mezzo...comincio a dare segni di squilibrio mentale!
Tra poco il nuovo peso sul mio diario!

[°°sOmOja°°]

@matteo: ti ho risposto sul thread di competenza
@black: quoto menphis
occhio che io nella settimana di scarico e nel weekend ho mangiato troppo ed ho preso 1kg. (adesso sto intorno a 69 e mezzo).. la ricarica funziona quando sei davvero in deficit, altrimenti è tutta ciccia.
se vuoi essere molto graduale inizia con dosi contenute di carbo post-workout, per una settimana, la seguente inserisci anche a colazione, e la successiva a pranzo.
negli spuntini onestamente nn trovo utile mangiare carbo, tranne particolari necessità.

@menphis
- prima della UD2 non so quante kcal, nel periodo immediatamente prima + o meno 2000 al giorno, anche meno (1500) + ricarica nel weekend e dimagrivo.
prima ancora invece sicuramente stavo + alto (e infatti avevo + panza anche se apparivo + pienotto pure muscolarmente)

- dopo il workout, tornando a casa praticamente alle 23.00 e cenando immediatamente (naturalmente nn faccio pre-nanna, ma non ne ho mai fatti) non prendo sonno prima delle 00.30, ma anche un'ora dopo, per via della simpatico-tonia
avevo intenzione di inserire dei carbo post-workout (finora nn li ho usati), dovrebbero aiutarmi a favorire il sonno.

- adesso sto tornando in simil-ud2 anche se nn utilizzerò + la ciclicità settimanale proposta da Lyle, visto che non faccio un'unica seduta depletiva, ma 3 workout misti
probabilmente terrò le kcal + basse nei giorni di rest.. ormai dovrò aspettare la settimana prossima comunque per stabilizzarmi e vedere cosa funziona e cosa no.
comunque stare intorno ai 69-70kg adesso aumentando i carichi nn sarebbe male.

[menphisdaemon]

Grazie. Quindi mangi alle 23 e vai a letto dopo 1 h e mezza..
Saranno problemi per me...mah...affronterò il problema a tempo debito...
Ascolta ho un'altra domanda, stavolta non mi faccio i fattacci tuoi!
Secondo te negli allenamenti di potenza per lo sviluppo della forza è necessario un pre WO?? Chiamalo pasto, chiamalo spuntino, chiamalo come vuoi...insomma intendo dire secondo te nelle 3 ore prima è utile mangiarsi qualcosa??
Non è una domanda stupida come può sembrare..sto pensando anche a regimi come la UD2 o la meta dove i cho li prendi dopo semmai...
Volevo un parere di uno con 4 pallini verdi eh ehe eh

[menphisdaemon]

Infatti è quello che mi spaventa...non voglio assolutamente mettere su nemmeno 1kg..

Eh bravo..c'è solo un modo che io sappia.

[Blackened]

Grazie Somo dei suggerimenti...quando avrò pronta la nuova tabella della mi alimentazione pronta ti faccio un fischio!

Memphis cosa intendi dire? Dici che non sia possibile rimanere stabile con il peso dopo aver reintrodotto i carbo anche in maniera molto graduale come ha detto Somo? Ovvio che un pò di peso lo riprenderò visto che i muscoli sono prativcamente vuoti ma quello che intendo è che non voglio prendere grasso...