un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Da che ora a che ora ti alleni Clà?

ciao
inizio dopo le 20.00 e finisco dopo le 22.00
intorno a 2 ore di allenamento o poco + (ma molto tempo se ne và in chiacchiere e preparazione: carica\scarica etc..)

maledetti.. mercoledi prox faccio 3x130kg!
YEAH BADDY! YEAH! LIGHT WEIGHT!
vi prego non fate tornare big-ron, la mia ragazza è stata già deviata a sufficienza.

[The Undertaker]

Ma come Claudio te ti dovresti gasare con Benni...

guarda e gasati...fa tremare il bilanciere..
http://it.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

P.S. Perchè mi hai detto che mi brucio...ho seguito i tuoi consigli!!

[menphisdaemon]

La cosa si fa interessante amico mio...ho bisogno dei tuoi feedback!
A che ora mangi? Quante Kcal grosso modo (a spanne)? Quante prima della UD2?
A che ora vai a letto?

Nota: non voglio farmi gli affaracci tuoi, ma tra un pò quelli saranno i miei orari e sono un pò preoccupato per la cena dato che mi sbaffo circa 1000 kcal tra cena e pre nanna..
Se mi dai qualche feedback te ne sarei grato...

[Blackened]

Somo ti chiedo un ultimo parere sulla dieta (si spera..ehehe)...tra 2 settimane al massimo torno ad una normocalorica o leggera ipo (sempre con carbo bassi se ce la faccio...) visto che ora ho i carbo praticamente a zero e più o meno dovrei stare sulle 1000kcal al giorno (di preciso sinceramene non lo so...) come mi consigli di reintrodurre i carbo? Visto che con la nuova alimentazione dovrei stare sui 2000kcal circa...un bel cambiamento...
Meglio fare qualche giorno con pochi carbo solo a colazione o negli spuntini...per poi introdurli a pranzo e via via aumentare i grammi con il passare dei giorni per non rischiare di mettere su peso inutile?? Tu come faresti?
A cena vorrei tenere solo pro e grassi...

[menphisdaemon]

PERSONALMENTE lo farei in maniera graduale..all'inizio post WO e colazione, poi anche a pranzo da fonti a basso IG. Occhio alla glicemia se torni a mangiarli tutti i giorni perchè il giochetto della ricarica non funziona più...

[Blackened]

Infatti è quello che mi spaventa...non voglio assolutamente mettere su nemmeno 1kg..volevo cmq un consiglio abbastanza preciso...
Cmq all'inizio come hai detto tu userò i carbo delle patate (al forno o lesse...) verdure alla griglia...ecc...
Sarà l'ultimo scoglio poi spero di trovare una via di mezzo...comincio a dare segni di squilibrio mentale!
Tra poco il nuovo peso sul mio diario!

[°°sOmOja°°]

@matteo: ti ho risposto sul thread di competenza
@black: quoto menphis
occhio che io nella settimana di scarico e nel weekend ho mangiato troppo ed ho preso 1kg. (adesso sto intorno a 69 e mezzo).. la ricarica funziona quando sei davvero in deficit, altrimenti è tutta ciccia.
se vuoi essere molto graduale inizia con dosi contenute di carbo post-workout, per una settimana, la seguente inserisci anche a colazione, e la successiva a pranzo.
negli spuntini onestamente nn trovo utile mangiare carbo, tranne particolari necessità.

@menphis
- prima della UD2 non so quante kcal, nel periodo immediatamente prima + o meno 2000 al giorno, anche meno (1500) + ricarica nel weekend e dimagrivo.
prima ancora invece sicuramente stavo + alto (e infatti avevo + panza anche se apparivo + pienotto pure muscolarmente)

- dopo il workout, tornando a casa praticamente alle 23.00 e cenando immediatamente (naturalmente nn faccio pre-nanna, ma non ne ho mai fatti) non prendo sonno prima delle 00.30, ma anche un'ora dopo, per via della simpatico-tonia
avevo intenzione di inserire dei carbo post-workout (finora nn li ho usati), dovrebbero aiutarmi a favorire il sonno.

- adesso sto tornando in simil-ud2 anche se nn utilizzerò + la ciclicità settimanale proposta da Lyle, visto che non faccio un'unica seduta depletiva, ma 3 workout misti
probabilmente terrò le kcal + basse nei giorni di rest.. ormai dovrò aspettare la settimana prossima comunque per stabilizzarmi e vedere cosa funziona e cosa no.
comunque stare intorno ai 69-70kg adesso aumentando i carichi nn sarebbe male.

[menphisdaemon]

Infatti è quello che mi spaventa...non voglio assolutamente mettere su nemmeno 1kg..

Eh bravo..c'è solo un modo che io sappia.