Sono domande fatte e rifatte alla nausea ecco perchè non risponde nessuno fai un giro e ne troverai di risposte in merito!
Comunque in generale io sono dell'idea che a meno che non si voglia fare un lavoro anaerobico con recuperi brevi,se si chiama appunto recupero bisogna riprendre gli esercizi quando ci si sente pronti.Io solitamente in fase di massa faccio 2 max 3 min,4 forse sono eccessivi,quanto durerebbe un w.o.,3ore?!