Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

12/2/2008


Martedì
ME squat
GM
1x3x150kg
1x2x160kg
1x170kg
1x3x155kg


Squat ultrawide 4x3x130kg


molto bene il GM.All'ultima serie di squat ho sentito un forte dollore all'inguine e mi sono fermato

[bomberfede]

13/2/2008


Mercoledì
Extra wo (parte bassa)
GM 4x12x90kg


Leg curl 5x12x30kg


Hyperextension 4x20xbw


Polpacci donkey 6x12x120kg



30' di corsa

[bomberfede]

aggiorno un pò in ritardo il diario


15/2/2008


Venerdì
ME panca
Board press 8cm presa stretta
3x120kg
3x2x130kg
5x115kg


Floor press bilanciere 4x12x70kg


Lento dietro in piedi 5x6x50kg


Jumpset:
JM press 5x8x45kg
Face pull 5x15x50kg


ottimo allenamento di volume.Molto buona la spinta sulle doppie.ho aumentato il peso in tutti i complementari.La prossima settimana testo il massimale con maglia;spererei in bel 150.

[bomberfede]

16/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2x110kg


Stacco sumo con Titan Centurion NXG Super+ tg 44(bretelle giu)
8x2x120kg
3x1x150kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Hyperextension 4x8x20kg


Addome



Prima prova con il corpetto nuovo.Ormai ho capito come metterlo e con i calzari è salito senza problemi.Mi è toccato staccare sumo perchè con il corpetto da squat non riesco a stringere le gambe.Gia con le bretelle giu da una bella spinta in partenza.poi ho fatto un pò di singole un pò più pesantine e la sensazione è stata buona,considerando che è la seconda volta in vita mia che stacco sumo.D'ora in poi ho intenzione di lavorare su questo movimento,ma raw.Resta da decidere la modalità in cui lo allenerò.La prossima settimana ho intenzione di provare il massimale di squat full gear.

[menphisdaemon]

Mi piacciono i GM belli pesanti...
Pull through un pò leggeri IMHO..anche il 2 X 20 @ manubri da 20 in panca mi stupisce dato che sei + forte di me in bench

[bomberfede]

credo dipenda anche da com'è la mia panca.sono forte di tricipiti(faccio di più a presa stretta che regolare) e una sega di petto.adesso sto faccendo questo lavoro RE mettendo in pratica un vecchio consiglio di crono,poi ritornerò a lavorare con i manubri da 35

[bomberfede]

avrete notato che ultimamente sono un pò scostante nell'aggiornare il diario,ma ho poco tempo e appena possibile scrivo

19/2/2008


Lunedì
DE panca
Panca 9x3x80kg


Panca inclinata manubri
2x20x20kg
2x15x22kg
2x12x24kg


Lento dietro in piedi
5x6x55kg


Jumpset:
Panca presa stretta 5x12x70kg
Face pull 5x8


soddisfatto