ciao a tutti.mi kiamo paolo ho 21 anii e faccio bodybuilding da 4 anni.
sono alto 174cm x 82,5kg,quando ho inizato ero 60kg.
sono natural,torace 115cm,vita 90 cm,braccio 38cm,coscia 58cm,polpaccio 38cm.
Seguiirò una scheda per massa fiono ad aprile,e poi da maggio fino a luglio definiozione(dovrei perdere almeno 5 cm in vita).
Il mio istruttore mi ha proposto una scheda 3 spli spinta/trazione:
lunedietto-spalle-tricipiti
1)Panca piana (3x8)
2)Croci p.incl. (3x8)
3)Lento avanti (3x8)
4)Alzate lat. (3x8)
5)French-press (3x8)

mercoledi:gambe-polpacci-addominali
1)Squat bilanciere (3x8)
2)Leg-curl (3x8)
3)Calf in piedi (3x8)
4)Crunch (3x20)

venerdi:dorsali-bicipti
1)Lat-machine avanti (3x8)
2)Rematore bil. (3x8)
3)Pull-over manubrio (3x8)
4)Curl bilanciere (3x8)

ke ne dite!!!
a me sembra un pò monotona.
cmq,datemi qualke suggerimento.
se volete anke un suggerimento per la scheda di definizione.