Prova Massimali e Programmazione PL.....CONSIGLI!!!

[The Undertaker]

Domenica:
Squat 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 6x3 rest. 40''/50''
Stacco 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Floor press\ board press 5cm\ panca inclinata bilanciere \5x6
- Rematore bilanciere presa neutra\inversa\pulley 2\4x6

Martedì:
Panca 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Stacco 6x3 rest. 40''/50''
Squat 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilanciere\manubri 2\5x6
- Trazioni\lat machine dietro2\5x6

Venerdì:
Stacco 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Squat 6x3 rest. 40''/50''
Panca 4x2 rest. 2/2.30

-Rematore Bilanciere: 3-5x5
-Military Press: 2-5x5
-Trazioni Neutre/Inverse: 2-4x6-10
oppure solo rematore.

Giovedì extra-wo (molto leggero):

Presa:
Trattenute del bilanciere 2x30'' rest. 3'
Farmer's walk 2x1' rest 1.30''
Addome:
Crunch con sovrappeso alla panca declinata 2x30 rest 2'
Chiusura a libero e incrociata al castello 2x20 rest 1'
Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 2x20 rest 1'

Polpacci:
Calf alla pressa 2x15 rest 1'
Calf seduto 2x8 rest 1'
Extra-Rotatori:
Aperture a L con elastico 3x15 rest 40''

Ci siamo adesso??