Prova Massimali e Programmazione PL.....CONSIGLI!!!

[°°sOmOja°°]

ha ragione nemintek
ogni seduta pesante (5x1) è preceduta da una seduta leggera (6x3) e seguita da una media (4x2)
questa è l'idea base, se tu ti trovi meglio diversamente nn è che caschi il mondo o cambi tutto, anche perchè allenare squat medio e stacco leggero non è molto differente rispetto ad ad allenare stacco medio + squat leggero.

[VPower]

ciao ragazzi, scusate la domanda per voi sicuramente banale:
ma allenare squat e stacco negli stessi giorni, 3 volte a settimana, tra l'altro a percentuali di carico più o meno sempre elevate non è un tantino esagerato?

[°°sOmOja°°]

ma è una domanda generica o riferita al programma?
in tal caso le % nn sono sempre "elevate"
poi è chiaro che qualunque tipo di lavoro necessita di un certo livello per essere affrontato
ad esempio uno che a malapena cammina nn può pretendere di correre 1h
ma non è detto che correre 1 ora faccia male a tutti.

[The Undertaker]

Domenica:
Squat 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 6x3 rest. 40''/50''
Stacco 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Floor press\ board press 5cm\ panca inclinata bilanciere \5x6
- Rematore bilanciere presa neutra\inversa\pulley 2\4x6

Martedì:
Panca 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Stacco 6x3 rest. 40''/50''
Squat 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilanciere\manubri 2\5x6
- Trazioni\lat machine dietro2\5x6

Venerdì:
Stacco 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Squat 6x3 rest. 40''/50''
Panca 4x2 rest. 2/2.30

-Rematore Bilanciere: 3-5x5
-Military Press: 2-5x5
-Trazioni Neutre/Inverse: 2-4x6-10
oppure solo rematore.

Giovedì extra-wo (molto leggero):

Presa:
Trattenute del bilanciere 2x30'' rest. 3'
Farmer's walk 2x1' rest 1.30''
Addome:
Crunch con sovrappeso alla panca declinata 2x30 rest 2'
Chiusura a libero e incrociata al castello 2x20 rest 1'
Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 2x20 rest 1'

Polpacci:
Calf alla pressa 2x15 rest 1'
Calf seduto 2x8 rest 1'
Extra-Rotatori:
Aperture a L con elastico 3x15 rest 40''

Ci siamo adesso??

[Nemintek]

Sì

[VPower]

ciao somo,
la mia domanda era in generale, ma mi era sorta leggendo il programma di matteo.

si, è normale che ognuno a seconda del livello a cui si trova, può impostare un programma più o meno "tosto".
solo che ho sempre pensato che allenare troppo spesso lo stesso identico movimento potesse essere dannoso a livello articolare e tendineo dato che il recupero è molto più lento rispetto a quello muscolare.
se non sbaglio anche nel WS allenano una volta a settimana il movimento da gara e una volta varianti per superare punti di stallo e rafforzare gli anelli deboli (oltre che sviluppare diversi tipi di forza).

in ogni caso chiedo scusa a matteo per l'OT

[The Undertaker]

Non ti preoccupare....leggo i tuoi post con curiosità!!!

[Nemintek]

Credo che Claudio si riferisca all'extra wo, ma più che altro sul volume dei complementari, magari prova a tagliare un pò di volume su quest'ultimi oppura prova se è troppo riduci dalla seconda settimana,

[°°sOmOja°°]

matteo io il 5x1 l'ho fatto solo sui 3 movimenti da gara quasi senza complementari
ok che ho lavorato senza cinta (nn l'avevo ancora acquistata) però ti assicuro che alla 3°settimana glutei e schiena erano cotti.

tu invece:
- non sei abituato a questo genere di lavori
(il corpo si adatta praticamente a tutto, infatti io adesso mi alleno con volumi nettamente superiori al 5x1 e faccio anche complementari, ma ci sono arrivato gradualmente)
- hai inserito un mucchio di complementari
- non hai idea di come si lavori con buffer, anzi,se possibile aggiungi serie in cheating con movimenti parziali anche nelle trazioni e nel rematore
- hai aggiunto addirittura un EXTRA-WORKOUT

può darsi che io mi sbagli, ma secondo me così è troppo
poi tu prova, però l'allenamento dovrebbe essere uno stimolo, non è che + fai, + ottieni.