Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
Domenica:
Squat 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 4x2 rest. 2/2.30
Stacco 6x3 rest. 40''/50''
Jumpset:
- Floor press\ board press 5cm\ panca inclinata bilanciere \5x6
- Rematore bilanciere presa neutra\inversa\pulley 2\4x6

Martedì:
Panca 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Squat 6x3 rest. 40''/50''
Stacco 4x2 rest. 2/2.30
Jumpset:
- Spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilanciere\manubri 2\5x6
- Trazioni\lat machine dietro2\5x6

Venerdì:
Stacco 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 6x3 rest. 40''/50''
Squat 4x2 rest. 2/2.30
-Rematore Bilanciere: 3-5x5
-Military Press: 2-5x5
-Trazioni Neutre/Inverse: 2-4x6-10
oppure solo rematore.

Che ve ne pare??
Hai sbagliato Matteo, ogni seduta PESANTE va preceduta dalla sua leggera, quindi inverti il medio di panca di domenica col DE, idem nello stacco di domenica e martedì

Ah e anche nello squat, poi magari sbaglio ma almeno io so che è così.