Prova Massimali e Programmazione PL.....CONSIGLI!!!

[Teknou]

@somo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=136
E' che i quadricipiti mi sembravano un po' trascurati...

[°°sOmOja°°]

se riesci a nn inficiare il recupero delle altre sedute, prova pure
secondo me la versione standard con complementari solo per spalle e muscoli di tirata potrebbe darti un grosso boost sulle alzate (adesso che sei impostato molto meglio con la tecnica)

[The Undertaker]

se riesci a nn inficiare il recupero delle altre sedute, prova pure
secondo me la versione standard con complementari solo per spalle e muscoli di tirata potrebbe darti un grosso boost sulle alzate (adesso che sei impostato molto meglio con la tecnica)

ma dici a me Claudio??

Non ho capito che te ne pare...del totale??
Per il BS che ne pensi??

E i massimali come mi consigli di provarli...considera vorrei farli prima della programmazione..senza stancarmi eccessivamente!!

[°°sOmOja°°]

dicevo a teknou

invece a te dico che finchè nn avrai il rack è meglio che il box te lo scordi.. è già rischioso fare squat così.

[The Undertaker]

Ok Somo...

[The Undertaker]

Per calcolare i massimali??

[.:überfranz:.]

provali aumentando poco alla volta
a me la tua scheda piace sinceramente.... spero che tu faccia la scelta giusta e che ti dia un sacco di kg questo meso heheh

[The Undertaker]

provali aumentando poco alla volta
a me la tua scheda piace sinceramente.... spero che tu faccia la scelta giusta e che ti dia un sacco di kg questo meso heheh

Grazie Uber...appena inizio ti faccio sapere...

[Nemintek]

Domenica:
Squat 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 4x2 rest. 2/2.30
Stacco 6x3 rest. 40''/50''
Jumpset:
- Floor press\ board press 5cm\ panca inclinata bilanciere \5x6
- Rematore bilanciere presa neutra\inversa\pulley 2\4x6

Martedì:
Panca 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Squat 6x3 rest. 40''/50''
Stacco 4x2 rest. 2/2.30
Jumpset:
- Spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilanciere\manubri 2\5x6
- Trazioni\lat machine dietro2\5x6

Venerdì:
Stacco 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 6x3 rest. 40''/50''
Squat 4x2 rest. 2/2.30
-Rematore Bilanciere: 3-5x5
-Military Press: 2-5x5
-Trazioni Neutre/Inverse: 2-4x6-10
oppure solo rematore.

Che ve ne pare??

Hai sbagliato Matteo, ogni seduta PESANTE va preceduta dalla sua leggera, quindi inverti il medio di panca di domenica col DE, idem nello stacco di domenica e martedì

Ah e anche nello squat, poi magari sbaglio ma almeno io so che è così.

[The Undertaker]

Nemi il programma è il Somo 5x1 avanzato...era già così di suo...Sentiamo Claudio che dice...

[°°sOmOja°°]

ha ragione nemintek
ogni seduta pesante (5x1) è preceduta da una seduta leggera (6x3) e seguita da una media (4x2)
questa è l'idea base, se tu ti trovi meglio diversamente nn è che caschi il mondo o cambi tutto, anche perchè allenare squat medio e stacco leggero non è molto differente rispetto ad ad allenare stacco medio + squat leggero.

[VPower]

ciao ragazzi, scusate la domanda per voi sicuramente banale:
ma allenare squat e stacco negli stessi giorni, 3 volte a settimana, tra l'altro a percentuali di carico più o meno sempre elevate non è un tantino esagerato?

[°°sOmOja°°]

ma è una domanda generica o riferita al programma?
in tal caso le % nn sono sempre "elevate"
poi è chiaro che qualunque tipo di lavoro necessita di un certo livello per essere affrontato
ad esempio uno che a malapena cammina nn può pretendere di correre 1h
ma non è detto che correre 1 ora faccia male a tutti.

[The Undertaker]

Domenica:
Squat 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Panca 6x3 rest. 40''/50''
Stacco 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Floor press\ board press 5cm\ panca inclinata bilanciere \5x6
- Rematore bilanciere presa neutra\inversa\pulley 2\4x6

Martedì:
Panca 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Stacco 6x3 rest. 40''/50''
Squat 4x2 rest. 2/2.30

Jumpset:
- Spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilanciere\manubri 2\5x6
- Trazioni\lat machine dietro2\5x6

Venerdì:
Stacco 5x1/4x1/3x1 rest. 3/4
Squat 6x3 rest. 40''/50''
Panca 4x2 rest. 2/2.30

-Rematore Bilanciere: 3-5x5
-Military Press: 2-5x5
-Trazioni Neutre/Inverse: 2-4x6-10
oppure solo rematore.

Giovedì extra-wo (molto leggero):

Presa:
Trattenute del bilanciere 2x30'' rest. 3'
Farmer's walk 2x1' rest 1.30''
Addome:
Crunch con sovrappeso alla panca declinata 2x30 rest 2'
Chiusura a libero e incrociata al castello 2x20 rest 1'
Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 2x20 rest 1'

Polpacci:
Calf alla pressa 2x15 rest 1'
Calf seduto 2x8 rest 1'
Extra-Rotatori:
Aperture a L con elastico 3x15 rest 40''

Ci siamo adesso??

[Nemintek]

Sì