aumentare massa con palestra,alimentazione e ...integratori!

[charliebrown85]

nn ho una dieta....
ho calcolato il fabbisogno proteico (come mi è stato detto qui) che è di 100 proteine.

Quindi nel gainer dovrei mettere uova cotte??? ma se da crude no e da cotte nememmeno dato che mi hai detto che una volta cotte perdono proteine come le posso mettere nel gainer?

come calorie dovrei essere sui 3000 ma cmq sono piuttosto magro e tendo a nn ingrassare quindi è necessario eliminare quegli alimenti?

ah una cosa la pasta all'uovo contiene 16g di proteine ogni 100 grammi.. possibile?? forse da cruda???
poi ho visto la barilla(che nn è all'uovo) e ne ha circa 12g
perchè altrimenti raggiungerei le 100g di proteine soprattutto grazie alla pasta!!

[marcoevfurn]

Secondo me 140-150 grammi di proteine puoi assumerle tranquillamente.
Per le proteine degli albumi non sono poi tante quelle che vanno perse per la cottura, sicuramente molte meno di quelle che non riesci ad assimilare mangiandoli crudi.
Per la pasta ok che quella all'uovo ha più proteine ma anche molti più grassi insaturi. Meglio sostituirla con pasta normale e utilizzare un po più di olio extra vergine.
Per i junk food secondo me è sempre meglio eliminarli. Ok che non ingrassi facilmente ma mangiando cibi puliti avrai una crescita muscolare molto più qualitativa, senza intaccare troppo la definizione