Da lunedì ho intrapreso anch'io questa programmazione e devo dire che bisogna entrare un po' nell'ottica giusta per avere le energie sufficienti per fare anche i complementari, mentre per il tempo se non si fanno in jumpset/superserie si sfora sicuramente.
Il programma finale che hai scritto mi sembra valido e ne trarrò spunto però non vedo complementari per le gambe.
Io nel dubbio lunedì ho fatto pressa e rematore in superserie, oltre agli extrarotatori alla fine ma come dicevo devo ancora organizzare per bene le sedute.