Diario di una neo PL....Zapatina

[The Undertaker]

Il tuo zacros ti vuole bene...
Leggerino come allenamento!!!

[Corvette]

Ottimo allenamento!
Bravo zacros, metti sotto torchio zapatina

[Zapatina]

L' allenamento di martedì doveva essere più pesante e lungo, ma purtroppo mi son dovuta fermare a quasi metà allenamento a causa di un forte mal di testa che con i pesi mi è peggiorato e soprattutto per la spalla che ancor oggi non mi da tregua (in particolar modo nello sqat è una grossa limitazione ) la restante parte dell'allenamento è stato concluso il il giorno seguente

Martedì 12-02-2008

Squat DE

3x3 50 kg
2x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1 70 kg

Note i 70 kg ho dovuto farli con il box la spalla mi mi faceva troppo male .

Stacco sumo

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg

Con i 60 kg mi sono fermata non sono riuscita a proseguire l'allenamento, che ho concluso:

Mercoledì 13-02-2008

Stacco sumo

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
4x2 65 kg
1x1 70 kg
1x1 75 kg
1x1 80 kg
1x1 85 kg

Note: nel sumo, ancor di più che nello stacco classico, sento la tendenza ad allontanare il bilanciere dal corpo, infatti arrivata ai 75 kg avevo l'impressione di alzarne 90 kg, stupita li ho riprovati con lo stacco classico e son stati molta leggeri. Per questo motivo negli 80-85 kg Roby ha cercato di mantenermi il bilanciere nella giusta traiettoria.

Good morning

1x10 20 kg
3x5 40 kg

Curl con manubri

4x10 6 kg

Push press

3x10 6 kg

Hyper

3x10 10 kg

Nota push press e hyper sono stati fatti in circuito per mancanza di tempo.

[Zapatina]

Errata corrige: lo squat non era in dinamico ma era un ME, scusate ma ho ancora qualche problemino con le sigle

[Zapatina]

Ho 4 allenamenti arretrati, ora mi tocca un bel lavoro, mannaggia a me e alla mia costanza .

Iniziamo:

Venerdì 15-02-2008


Squat Box basso DE

1x5 20kg
1x5 30kg
10x2 40kg

Stacco Pin Pull

4x2 60kg
6x2 70kg

Nota: ho iniziato con i 60 kg ma mi venivano veramente leggeri e abbiamo deciso di aumentare

Leg Curl

4x10 10kg

Curl
4x10 8kg

Push Press

4x10 20kg

Hyper Exstetion

4x10+ 5kg

[Zapatina]

Lunedì 18-02-2008

Panca con elastici

1x6 20kg (free)
1x5 20kg
8x3 25kg

Panca inclinata con manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
3x5 10kg

Tricipiti JM

1x10 4kg
2x12 6kg

Rematore alla francese

4x6 20kg

Pulley

1x6 20kg
4x6 30kg

Trazioni alla sbarra

8x1

Nota: diciamo che io mi appendo e basta e ci provo ma ancora sono lontanissima dal concludere anche una sola trazione!!!!

Face Pull

4x6 10kg

ABS

4x10+10kg

[Zapatina]

Mercoledì 20-02-2008

Finalmente è arrivato il nuovo bilanciere Safety Bar, per il momento posso fare squat solo con questo attrezzo, grazie al quale non ho dolore alla spalla, unico problema essendo progettato su spalle maschili ha gli appoggi per le spalle un pò larghini e quindi mi è instabile e ancora oggi sono piena di lividi, cmq va sicuramente meglio anche se le difficoltà non mancano....
infatti il baricentro con la safety cambia completamente e l'esecuzione dello squat risulta essere più difficile, soprattutto nelle prime discese sembra di cadere in avanti.
Inoltre lo squat diventa un pò più pesante, per questo con i 65kg ho fatto il box alto.

Squat ME
1x5 25kg
1x5 35kg
1x2 55kg
2x2 60kg

Box ME
1x2 65kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x12 55kg

GM Safety Bar

1x5 25kg
1x5 40kg (erano pesantissimi)
5x5 35kg

Curl

1x10 6kg

Hyper extetion

4x10+ 5kg

Push press

4x5 20kg

Sono uscita dalla palestra piegata a metà......ero più morta che viva