Con la nuova settimana, finalmente inizio un nuovo allenamento, ideato dal mio zacros.

Lunedì 11-02-2008

Panca DE

1x5 20kg
8x3 25kg

Note: ancora non ho molta dinamicità negli esercizi, anche se nelle ultime ripetizioni andavo meglio.
Mi è stato utile in quanto abbiamo cercato di migliorare la posizione, effettivamente inizio a capire alcune dinamiche, in particolar modo, inizio a sfruttare gambe e piedi (quando ero stanca infatti tendevo ad alzare il sedere dalla panca).
Inoltre zacros ha avuto una splendida idea: ha tentato di uccidermi! Mi ha fatto fare la panca con gli elastici, peccato che erano i suoi elastici, calibrati per lui, ovviamente, anche aiutata non ci sono riuscita, era troppo per me e abbiamo abbandonato l'idea. Nell' attesa di avere i miei elasticini continueremo con la panca DE.

Panca inclinata con manubri

1x8 6kg
1x5 8kg
3x5 10kg

Tricipiti JM

2x12 4kg

Note: esercizio troppo pesante, i miei tricipiti piangono ancora .

Rematore con manubri

1x8 8kg
1x8 10kg
4x6 12kg

Pulley

1x6 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg

Trazioni (tentativi)

5x1

Face pull

4x10

Abs

4x10 con 5kg