Diario di una neo PL....Zapatina

[The Undertaker]

Ben tornata...Ho proprio visto ieri il tuo video sotto consiglio di robè...
Oggi l'ho fatta prendere a male a un ragazzo...per i tuoi 90 kg di box alto...
Sappi che hai un uomo sulla coscenza....ahhahahaha


Brava...sei veramente fortunata ad allenarti con Claudio e Roberto...Io prendo sempre lezioni via messenger dal tuo uomo...che ringrazio...

Siete un bel gruppo...beati voi che le vostre ragazze vi seguono...io ci ho provato mille volte con la mia ma non mi ascolt fa sempre di testa sue..è più dura di me...

[Zapatina]

Ben tornata...Ho proprio visto ieri il tuo video sotto consiglio di robè...
Oggi l'ho fatta prendere a male a un ragazzo...per i tuoi 90 kg di box alto...
Sappi che hai un uomo sulla coscenza....ahhahahaha


Brava...sei veramente fortunata ad allenarti con Claudio e Roberto...Io prendo sempre lezioni via messenger dal tuo uomo...che ringrazio...

Siete un bel gruppo...beati voi che le vostre ragazze vi seguono...io ci ho provato mille volte con la mia ma non mi ascolt fa sempre di testa sue..è più dura di me...

Grazie Matteo, ho sentito parlare di te da Robi, hai ragione quando dici che siamo un bel gruppo, l'allenamento è molto più leggero quando sei in buona compagnia, per me ancora di più in quanto sono con Irene( per noi ragazze è molto difficile in palestra trovare compagne per allenarsi).
Cmq consola il tuo amico e dagli una pacca sulle spalle da parte mia

[The Undertaker]

Ok..glielo dirò...salutami Robè...

[Zapatina]

Ieri sera l' allenamento è stato piuttosto veloce, in quanto siamo andati in palestra tardi e così mi sono potuta dedicare solo al max di squat.
Dopo un breve riscaldamento a corpo libero, sono andata direttamente al rack.

Mercoledì 06-02-2008

Squat:

1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x2 40 kg
1x1 50 kg
1x1 60 kg falliti
1x1 65 kg
1x1 70 kg falliti

Rematore alla francese

1x10 10 kg
1x10 15 kg
4x10 17 kg

Esercizi per gli avambracci

Note:
Sullo squat ho risentito maggiormente del periodo di fermo, ho perso molto sia in concentrazione che in stabilità ( infatti i 60 kg sono falliti in quanto, nella discesa mi sono spostata e ho così urtato contro il rack) inoltre ho riscontrato notevoli differenze nell' elelasticità delle gambe, infatti non scendo sotto il parallelo, ma un pelino più sù. Nei 70 kg ha ceduto la schiena, la prox volta dovrò armarmi di cintura.
Cmq non mi scoraggio, sicuramente riprendendo con costanza l'allenamento ritornerò come nuova!

Alla prossima!!!!!!

[zacros]

Video dello squat di Zapatina

1x1 65kg http://www.youtube.com/watch?v=ej_a51YaNzM

[circle69]

esecuzione molto bella
(io sono anni luce da uno squat cosi)
brava anche a non chiudere le ginocchia quando hai la piccola
incertezza appena fuori dalla buca
complimenti
(anche ai tuoi maestri )

[Boromir]

Complimenti

[Corvette]

Bravissima!!!

Ma cos'è il rematore alla francese? E' un invenzione di zacros?

[Boromir]

Penso che facciano questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

che poi sia francese non lo so.

[Zapatina]

Per prima cosa grazie per i complimenti, speriamo di migliorare sempre di più, ancora ho qualche problema di insicurezza nelle esecuzioni degli esercizi.

Venerdì 8-02 2008

Riscaldamento a corpo libero

Stacco max

1x3 40kg
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg (fatti male)

Note: specifico che lo stacco è l'esercizio in cui ho maggiori difficoltà sia da un punto di vista prettamente tecnico sia di approccio mentale, in quanto mi sfinisce.
Gli 85 kg son saliti senza alcuna difficoltà al contrario, nei 90kg ho combinato un casotto, infatti durante l' eseuzione ho perso il baricentro e ho allontanato il bilanciere dal corpo perdendo l'equilibrio e ho camminato un pochino, non volendo lasciare il peso l' ho tirato su ugualmente, ma è stato un vero schifo. Per Roberto , non vi sto a dire i suoi commenti , avrei fatto un ibrido tra uno stacco alla rumena con qualche passetto di danza " la morte del cigno".


Dopo aver fatto gli esercizi per l' avambraccio ho finito.

[Zapatina]

Penso che facciano questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

che poi sia francese non lo so.

L' esercizio è questo, quello che facciamo noi però è da fare senza appoggio del corpo ma in equilibrio, per me è un pò pesante, preferisco il rematore con i manubri .

[Nemintek]

Praticamente è lo stesso macchinario che c'è anche nella mia palestra e puoi togliere la panca e farlo libero, è a catena e in effetti è parecchio faticoso soprattutto per una ragazza, comunque brava sei forte vai avanti così!

[Zapatina]

Con la nuova settimana, finalmente inizio un nuovo allenamento, ideato dal mio zacros.

Lunedì 11-02-2008

Panca DE

1x5 20kg
8x3 25kg

Note: ancora non ho molta dinamicità negli esercizi, anche se nelle ultime ripetizioni andavo meglio.
Mi è stato utile in quanto abbiamo cercato di migliorare la posizione, effettivamente inizio a capire alcune dinamiche, in particolar modo, inizio a sfruttare gambe e piedi (quando ero stanca infatti tendevo ad alzare il sedere dalla panca).
Inoltre zacros ha avuto una splendida idea: ha tentato di uccidermi! Mi ha fatto fare la panca con gli elastici, peccato che erano i suoi elastici, calibrati per lui, ovviamente, anche aiutata non ci sono riuscita, era troppo per me e abbiamo abbandonato l'idea. Nell' attesa di avere i miei elasticini continueremo con la panca DE.

Panca inclinata con manubri

1x8 6kg
1x5 8kg
3x5 10kg

Tricipiti JM

2x12 4kg

Note: esercizio troppo pesante, i miei tricipiti piangono ancora .

Rematore con manubri

1x8 8kg
1x8 10kg
4x6 12kg

Pulley

1x6 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg

Trazioni (tentativi)

5x1

Face pull

4x10

Abs

4x10 con 5kg

[The Undertaker]

Il tuo zacros ti vuole bene...
Leggerino come allenamento!!!

[Corvette]

Ottimo allenamento!
Bravo zacros, metti sotto torchio zapatina