Io intanto farei un "test" per vedere qual'è il massimo carico sollevabile per un tot numero di ripetizioni, quello che usi di solito, in questo esatto momento e da lì partirei con una progressione come quella che ti è stata suggerita sopra modulando numero di serie/numero di ripetizioni/carico/recupero.
Cioè è possibile tu ti stia allenando con troppo buffer, troppo sotto le tue possibilità e stia "perdendo tempo" (perdonatemi se dico un'eresia) con progressioni al di sotto delle % del massimale per X ripetizioni che sono VERAMENTE allenanti, che non sono comunque necessariamente submassimali.