Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

Penso che facciano questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

che poi sia francese non lo so.

L' esercizio è questo, quello che facciamo noi però è da fare senza appoggio del corpo ma in equilibrio, per me è un pò pesante, preferisco il rematore con i manubri .

[Nemintek]

Praticamente è lo stesso macchinario che c'è anche nella mia palestra e puoi togliere la panca e farlo libero, è a catena e in effetti è parecchio faticoso soprattutto per una ragazza, comunque brava sei forte vai avanti così!

[Zapatina]

Con la nuova settimana, finalmente inizio un nuovo allenamento, ideato dal mio zacros.

Lunedì 11-02-2008

Panca DE

1x5 20kg
8x3 25kg

Note: ancora non ho molta dinamicità negli esercizi, anche se nelle ultime ripetizioni andavo meglio.
Mi è stato utile in quanto abbiamo cercato di migliorare la posizione, effettivamente inizio a capire alcune dinamiche, in particolar modo, inizio a sfruttare gambe e piedi (quando ero stanca infatti tendevo ad alzare il sedere dalla panca).
Inoltre zacros ha avuto una splendida idea: ha tentato di uccidermi! Mi ha fatto fare la panca con gli elastici, peccato che erano i suoi elastici, calibrati per lui, ovviamente, anche aiutata non ci sono riuscita, era troppo per me e abbiamo abbandonato l'idea. Nell' attesa di avere i miei elasticini continueremo con la panca DE.

Panca inclinata con manubri

1x8 6kg
1x5 8kg
3x5 10kg

Tricipiti JM

2x12 4kg

Note: esercizio troppo pesante, i miei tricipiti piangono ancora .

Rematore con manubri

1x8 8kg
1x8 10kg
4x6 12kg

Pulley

1x6 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg

Trazioni (tentativi)

5x1

Face pull

4x10

Abs

4x10 con 5kg

[The Undertaker]

Il tuo zacros ti vuole bene...
Leggerino come allenamento!!!

[Corvette]

Ottimo allenamento!
Bravo zacros, metti sotto torchio zapatina

[Zapatina]

L' allenamento di martedì doveva essere più pesante e lungo, ma purtroppo mi son dovuta fermare a quasi metà allenamento a causa di un forte mal di testa che con i pesi mi è peggiorato e soprattutto per la spalla che ancor oggi non mi da tregua (in particolar modo nello sqat è una grossa limitazione ) la restante parte dell'allenamento è stato concluso il il giorno seguente

Martedì 12-02-2008

Squat DE

3x3 50 kg
2x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1 70 kg

Note i 70 kg ho dovuto farli con il box la spalla mi mi faceva troppo male .

Stacco sumo

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg

Con i 60 kg mi sono fermata non sono riuscita a proseguire l'allenamento, che ho concluso:

Mercoledì 13-02-2008

Stacco sumo

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
4x2 65 kg
1x1 70 kg
1x1 75 kg
1x1 80 kg
1x1 85 kg

Note: nel sumo, ancor di più che nello stacco classico, sento la tendenza ad allontanare il bilanciere dal corpo, infatti arrivata ai 75 kg avevo l'impressione di alzarne 90 kg, stupita li ho riprovati con lo stacco classico e son stati molta leggeri. Per questo motivo negli 80-85 kg Roby ha cercato di mantenermi il bilanciere nella giusta traiettoria.

Good morning

1x10 20 kg
3x5 40 kg

Curl con manubri

4x10 6 kg

Push press

3x10 6 kg

Hyper

3x10 10 kg

Nota push press e hyper sono stati fatti in circuito per mancanza di tempo.

[Zapatina]

Errata corrige: lo squat non era in dinamico ma era un ME, scusate ma ho ancora qualche problemino con le sigle

[Zapatina]

Ho 4 allenamenti arretrati, ora mi tocca un bel lavoro, mannaggia a me e alla mia costanza .

Iniziamo:

Venerdì 15-02-2008


Squat Box basso DE

1x5 20kg
1x5 30kg
10x2 40kg

Stacco Pin Pull

4x2 60kg
6x2 70kg

Nota: ho iniziato con i 60 kg ma mi venivano veramente leggeri e abbiamo deciso di aumentare

Leg Curl

4x10 10kg

Curl
4x10 8kg

Push Press

4x10 20kg

Hyper Exstetion

4x10+ 5kg