Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Nemintek]

da WS si dovrebbero alternare 5-3 prese TUTTE + strette di quelle da gara
(anche perchè l'allenamento dinamico si fa Raw, quindi il target sono i tricipiti)

Anche se non faccio WS è la risposta che volevo sapere, dunque nel dinamico cercherò di alternare 3 prese e che siano tutte più strette, tnx somo

[°°sOmOja°°]

tu yuri puoi scegliere.
il senso di tenere prese + strette nei dinamici dipende dal fatto che la maglia ti porta ad utilizzare un grip + ampio.
tu al momento fai solo panca raw, quindi negli allenamenti dinamici puoi addirittura utilizzare 5 prese di cui una + larga di quella del massimale.
(anche perchè ti "testa" per eventuali cambi di tecnica.. cioè non è detto che tu a breve nn spinga meglio con una presa + larga)

[zacros]

Allenamento 12/02/2008

Squat ME:

1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 110kg
1x3 140kg
2x2 155kg solo cinta
3x1 160kg corpetto + cinta

Box alto:

1x3 180kg solo cinta

Stacco ME:

1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
1x1 170kg
5x1 180kg

Note:Bene sia lo stacco che lo squat, anche se con lo squat la spalla fà davvero male.Comunque non sono riuscito a finire il WO,quindi a domani il resto

[Nemintek]

tu yuri puoi scegliere.
il senso di tenere prese + strette nei dinamici dipende dal fatto che la maglia ti porta ad utilizzare un grip + ampio.
tu al momento fai solo panca raw, quindi negli allenamenti dinamici puoi addirittura utilizzare 5 prese di cui una + larga di quella del massimale.
(anche perchè ti "testa" per eventuali cambi di tecnica.. cioè non è detto che tu a breve nn spinga meglio con una presa + larga)

Ah ok questa era la risposta definitiva che volevo sapere

Allora roberto è andata bene questo giorno con me di stacco e squat assieme! Grande!

[zacros]

Allenamento 13/02/2008 Recupero sessione di ieri

GM:

1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 100kg
5x5 120kg

Curl coi manubri a martello:

4x10 20kg+20kg

Distensioni col manubrio singolo

4x6 20kg+20kg

Hyper appesantite 44kg

4x10

Note: la spalla fà ancora molto male ,ma spero che la sessione di squat di venerdì possa andare a buon fine grazie alla safety bar che mi stà arrivando

[zacros]

Allenamento 14/02/2008

Panca ME:

Floor press:

1x6 60kg
1x6 70g
1x4 80kg
3x3 90kg
5x1 110kg
3x3 80kg

Lockout a terra:

5x3 100kg

Note: lavoro pesantissimo,anche perchè il rack non c'è e mi sono arrangiato con dei pin che sono un pò bassini

Panca inclinata manubri:

1x10 30kg+30kg
1x8 32kg+32kg
4x8 34kg+34kg

Spinte ai cavi con la corda:

2x12

Trazioni con la corda con sovrac. 15kg

6x4

Rematore coi man.

1x10 30kg
4x6 34kg

Pulley:

2x12 70kg

Face pull

4x12

Abs


Note: davvero cotto

[Nemintek]

Ammazza gran bel volume roberto! Ma ora ti alleni 4xweek?

Come sarebbero le face pull?

[zacros]

Si Nemi mi alleno 4xweek e il volume lo tengo abbastanza alto.

Il face pull è questo http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc