Nuovo w.o. consigli e ottimizzazioni!

[spidey755]

up

[spidey755]

mi helpa qualkuno???

[spidey755]

pleaseeee

[°°sOmOja°°]

ciao, ho letto il tuo pm in cui mi chiedevi di intervenire
se tu avessi letto qualche mio intervento sapresti che per me queste schede sarebbero da bruciare
la split: petto\bicipiti - dorso\tricipiti - gambe\spalle non se pò vedè.
ma la tua è addirittura un pò peggio

poi esercizi come le croci secondo me servono quasi a niente.

naturalmente questo dal mio punto di vista, magari funziona benissimo su di te.

[vinvoci]

Se proprio devi dividere così fai petto/spalle/tricipiti,dorso/bicipiti e gambe
Per come la vedo io riduci al minimo i complementari e dacci dentro di multiarticolari
Per le percentuali che vuoi sapere?se ce le hai messe un criterio devi averlo,no?solitamente si calcolano sulla base di 1RM nei fondamentali

[spidey755]

Se proprio devi dividere così fai petto/spalle/tricipiti,dorso/bicipiti e gambe
Per come la vedo io riduci al minimo i complementari e dacci dentro di multiarticolari
Per le percentuali che vuoi sapere?se ce le hai messe un criterio devi averlo,no?solitamente si calcolano sulla base di 1RM nei fondamentali

ma così sono 2 giorni?? o ho inteso male??

[Daniel]

sono 3 giorni:
1. petto, spalle, tricipiti
2. dorsali, bicipiti
3. gambe

comunque se posso dire la mia non ha molto senso prevedere una programmazione per la panca (nel tuo caso questo tipo di onda) e una diversa per squat e stacco (5x 3/5). sceglierei un unico programma per tutti e 3 i multiarticolari. per poi cambiarlo nel tempo, ovvio.
almeno io procedo così, poi magari utenti più esperti possono dirti la loro opinione.
ciao!