un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

azz somo mi dispiace, sei stato bravo comunque ad essere prudente spero oggi vada meglio!

[°°sOmOja°°]

oggi va meglio.. domani dovrei essere in condizione di allenarmi pesante

[zacros]

Riprenditi bene che domani ti voglio vedere informissima

[°°sOmOja°°]

Riprenditi bene che domani ti voglio vedere informissima

non preoccuparti che in un modo o nell'altro tra 2 settimane devo fare 220kg di stacco!!

[Nemintek]

Secondo me somo nel giro di 2 o 3 mesi geared potresti arrivare a 240kg nello stacco , se non di più se riesci a imparare ad usarla subito, perchè da quel che ho letto è davvero una sofferenza imparare a usare il corpetto da stacco o sbaglio?

[°°sOmOja°°]

@nemi
finora nn ho trovato una sola parte di attrezzatura che nn procuri sofferenza ad essere indossata.. forse giusto le fasce per i polsi, ma a volte neanche quelle

13 febbraio 2008

in palestra c'è un clima glaciale, provo a scaldarmi ma con scarsi risultati
la panca ne risente ma va bene così.

Panca: triple a salire
1x6 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x3 @125kg - nell'ultima rep sono stato salvato da irene

come già detto, il freddo umido nn mi consentiva di scaldarmi, al tempo stesso nn volevo fare troppe serie per evitare di stancarmi.
comunque considero 125kg come 3RM

Squat (3x3 @80%) con cinta
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
3x3 @135kg
niente da segnalare, ho prudentemente deciso di tenere la cinta per tutto il workout (complementari e panca esclusi), non sapendo come stava messa la schiena.

Stacco (5x5 @65% 135-145kg) - cinta
1x5 @90kg
1x3 @110kg
2x5 @140kg (65% di 215kg)
3x5 @145kg (65% di 220kg)
tutto bene, la schiena nn ha dato problemi neanche con le alte reps
una volta un 5x5 @140-145kg con questa serenità me lo sognavo la notte

complementari veloci perchè, al solito, non c'è tempo
jumpset:
Trazioni supine: 3x10 @BW
spinte ad un braccio:
1x10 @14kg
3x10 @22kg

avrei dovuto fare complementari di sola spinta ma un pò di trazioni riempitive secondo me ci stavano bene.. tanto con i jumpset non cambia nulla a livello di tempi.

[twins]

buono 3x125!

[°°sOmOja°°]

buono 3x125!

settimana prossima devo provare 2x127.5kg o 2x130kg

[heerokeem]

se il clima in palestra migliora di qualche grado e riesci a riscaldarti bene bene, son sicuro che puoi permetterti 2x130......veramente, a volte il riscaldamento fatto un po' così pregiudica la performance, parlo proprio per esperienza eheh.....

ottimo somo !