Ho appena 18 anni . Sinceramente a me non mi interessa la definizione ma solo massa. Non sto seguendo una dieta precisa. Volevo provare a farmene una guardando il forum ma non so quante calorie devo consumare al giorno !!va bene se inserisco cibi per arrivare a 200gr di proteine al giorno inserendo tante proteine e facendo come faccio io palestra e allenamento la massa grassa diminuisce ??come faccio a aumentare il metabolismo cos è il fieno greco ?Grazie ciao !