dipende ogni quanto fai l'esercizio.
io facevo 4kg in più ogni dieci giorni. Insomma sono andato avanti così quattro mesi.
Per me è stato tempo buttato via.
Ora faccio una progressione così 4x5 5x4 6x3 (è un esempio) Ogni settimana scalo le rep e aumento le serie, poi faccio una settimana di scarico e ricomincio.
Con questo schema incrementi il peso molto più velocemente, infatti scalando le rep puoi aumentare 5 10 kg o più per volta.
Per me è più divertente e efficace.
Per ultimo prima facevo sempre 6, 8 o 10 rep in questi esercizi ma ora mi rendo conto che mi trovo meglio e più sicuro su rep più basse.
Questa è la mia esperienza (molto limitata) ma spero ti possa aiutare ciao