aumentare massa con palestra,alimentazione e ...integratori!

**Eastern boy** · 11-02-2008, 11:52 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

A parte che 250 grammi di proteine mi sembrano veramente un po tanti...Sarebbe interessante vedere la tua dieta completa di grammature e calorie. Sei molto magro quindi puoi darci dentro con il cibo.

Si infatti 250 gr son tanti. Seguo il ciclo di Cianti - Hunting-Pig Out, e quindi per 3 gg tengo le proteine basse (ora le ho aumentate a 90-100, fino alla scorsa settimana erano più basse ancora) e per 3 molto alte.

E ho la fortuna di avere come "suggeritore", l'ideatore del metodo: Giovanni Cianti.

PS: non è che sono molto magro... il problema è che non sono molto alto...

**marcoevfurn** · 11-02-2008, 01:08 PM

Per il magro e la dieta intendevo l'autore del thread!

**Eastern boy** · 11-02-2008, 01:29 PM

ahahahah

**charliebrown85** · 13-02-2008, 01:41 PM

è il secondo giorno che con l'allenamento prendo gli integratori (proteine, aminoacidi e creatina).
Domani non andrò in palestrà per poi riprendere venerdi.
So già che dovrò prendere gli integratori anche domani ma volevo chiedervi se è il caso di prendere anche i 3g di creatina dato che penso che serva esclusivamente per l'allenamento.

Forse mi sbaglio...

**marcoevfurn** · 13-02-2008, 01:55 PM

Per la creatina monoidrata il classico è prenderne 10 grammi al giorno divisa in due assunzioni: nei giorni di allenamento 5 grammi prima e 5 grammi dopo, nei giorni senza allenamento 5 grammi alla mattina e 5 grammi prima di pranzo a stomaco vuoto.
Poi ci sono opinioni discordanti se fare la fase di carico o no (20-25 grammi al giorno per una settimana divisi in 4-5 assunzioni giornaliere), per questo leggiti un po di thread e prova(io ho avuto più risultati con la fase di carico).
L'unica è provare secondo me, dipende anche se dosi elevate ti danno fastidio a livello intestinale

**charliebrown85** · 13-02-2008, 02:02 PM

Ripropongo cmq la mia attuale situazione:

23anni. 183cm. 70kg.

Colazione
-Gainer fatto di:
-250 ml di latte
-1 cucchiaio miele
-70 grammi di mass power (che hanno circa il 17% di proteine; il resto
carboidrati e zuccheri)
-1 cucchiaio burro di arachidi
-mezza banana
-2 albumi d'uovo
-1 cucchiaio ovomaltine
-1 cucchiaio di fruttosio

-3 gr di Creatina monoidrato in acqua

Allenamento
un'ora dopo la colazione. (Il lunedi, il martedi,il giovedi,il venerdi.)

Spuntino
-2 gr di aminoacidi ramificati sciolti in acqua (forse pochi??)
-mezza banana
-4 savoiadi

Pranzo
-200 gr pasta all'uovo (in genere condita con sugo e formaggio)
-un pò di parmigiamo
-un frutto

Merenda
-pane con 50 gr di bresaola e un filo di olio ex oliva

Cena
-2 fette pollo (oppure manzotin o carne rossa)
-verdura
-pane
-un frutto

After Dinner
-cioccolata (forse sbaglio)
-frutta secca (forse sbaglio)

**charliebrown85** · 13-02-2008, 02:04 PM

nn sara' troppa tutta quella creatina?

Cmq in totale dovrei arrivare a circa 100 gr proteine al giorno

**marcoevfurn** · 13-02-2008, 02:14 PM

Ma gli albumi del gainer alla mattina li mangi crudi? Non andrebbe bene per due motivi: Salmonella e perchè da crudi non riesci ad assimilare la maggior parte delle loro proteine. Hanno una componente (scusa ma non mi ricordo il nome) che non permette l'assimilazione della totalità delle proteine dell'albume e perde la sua efficacia solo dopo cottura.
Poi sostituirei i savoiardi,la pasta all'uovo e la cioccolata.
Ma quante calorie apporta la tua dieta? Suddivisione in percentuali dei macronutrienti? 100 grammi di proteine mi sembrano pochini
Per la creatina prova, potresti fare anche 6 grammi al giorno. Le indicazioni sulla confezione di 3 grammi al giorno sono dettate dalle leggi italiane, molto molto restrittive in questo campo.