domani inizio ad usare gli integratori ...
riassumendo:

-farò palestra 4 volte a settimana
-prenderò integratori tutti i giorni cosi ripartiti:
-creatina monoidrata 3 g la mattina a colazione con acqua
-70g di mass power (di proteine ce ne sono 15 grammi circa)la mattina con latte
-aminoacidi (circa 5 grammi) dopo l'allenamento con succo di arancia
-altri 30g di mass power (di proteine ce ne sono 7grammi o 8 circa)la sera prima di dormire con succo di arancia

In conclusione assumerò 30 grammi di proteine al giorno come integratori (aminoacidi compresi)

Dovrei arrivare a 100 per ragggiungere il fabbisogno quindi cercherò di mangare cibi super proteici per raggiungere un numero 'almeno vicino' al 100.

Che ne pensate????
Spero rispondiate subito che domattina inizio!!!