Diario di TheIron

[twins]

Se esegui un 2 x 6 di squat, conviene lavorare in multifrequenza a questo punto. Non eseguire leg ext prima dello squat! Ti stanchi subito.

questa non l ho capita!

[Noob]

Non ti stai più allenando?

[TheIron]

Ciao noob

fino a oggi sono stato bloccato dall'influenza e prima ancora da fastidi alla schiena, l'11 un mio amico è stato assassinato senza motivo mentre tornava a casa, oggi i funerali.
Non eravamo molto stretti, ma in un paese ci si conosce tutti. Mi ha scioccato.

Mah la vita com'è strana.

[123456789]

l'11 un mio amico è stato assassinato senza motivo mentre tornava a casa, oggi i funerali.

[Sorma]

Condoglianze.

[Boromir]

Mi dispiace per il tuo amico. Auguri di pronta guarigione!

[Noob]

Ciao noob

fino a oggi sono stato bloccato dall'influenza e prima ancora da fastidi alla schiena, l'11 un mio amico è stato assassinato senza motivo mentre tornava a casa, oggi i funerali.
Non eravamo molto stretti, ma in un paese ci si conosce tutti. Mi ha scioccato.

Mah la vita com'è strana.

Ciao The Iron..mi dispiace molto per quello che è successo..riprenditi con calma, lo so che ci vuole un po' di tempo

[TheIron]

Rieccomi qui.
Dopo la settima di scarico passivo inizia una settimana chiamiamolaaaaaa di disarrugginimento/scricoAttivo/ripresa/perriprenderelamultifrequenza

L'ho impostata così:

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"
Iperestensioni 3x15 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Pressa 45° 4x5 2'
LegCurl 4x8 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Abs 3x20 30"/45"

[TheIron]

Riscaldamento
Corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:
Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2' (con contrappeso) @-25/-20/-15/-15/-20
Pulley 3x8 1:30" @45 50 55
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2' @-25/-20/-20/-20
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30" @10+10 12+12 12+12
Iperestensioni 3x15 1:30"

Commenti

Problemi nelle iperestensioni, i lombari non sono proprio il mio punto forte
Le trazioni e le dip sono una sfida devo riuscirci, obiettivo BW.

[tattoos]

oggi i funerali.

Uno se ne va un attimo e ne succedono tante...

[TheIron]

Uno se ne va un attimo e ne succedono tante...

Se ne sta andando anche il nonno di un mio carissimo amico, sto 2008 ne sta falciando tantissimi, poi il paese dove abito è costituito dal 60% di anziani, mio padre che è in pensione va ad un funerale la settimana. Purtoppo in un paesello è come in una gigantesca famiglia il rispetto non manca di sicuro.
Ma quando è un ragazzo di 30 anni con la ragazza in cinta a 3 mesi dal matrimonio a sparire non ci sono parole.

[zacros]

Purtroppo questa è la vita,fatta anche di lutti e dolore.

[TheIron]

Riscaldamento:
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:

Gambe/Polpacci/ABS
Pressa 45° 4x5 2' @ 60 75 75 75 + 1 di risc
LegCurl 4x8 1:30" @ 30
Affondi 2x10 1:30" @ 4+4 5+5 + 1di risc
Calf 3x20 1'/1:30" @ 30
Abs 3x20 30"/45"

Commenti
Mi piace tantissimo questa scheda.
Credo che aumenterò le reps alla pressa a 4x6 e il legcurl a 3x10 al posto di 4x8, l'abs lo farò 4x15. Bellissimi gli affondi e la pressa non l'avevo mai fatti. Poi sposterò al giorno gambe le iperestensioni e al dorso aggiungerò il rematore con manubio