Diario di TheIron

**heerokeem** · 06-02-2008, 01:00 PM

ma io la terrei così....bè io adoro le basse reps

però se vuoi puoi aggiungere un tuo complementare a scelta alla fine dell'allenamento ad alte reps, tipo curl bil, triceps dips fra panche o parallele,...complementari seri diciamo....dato che i multiarticolari che fai lavorano già grossolanamente bene grossa porzione del corpo....

metti qualche crema, io mi sparo un po' di perskindol sulle zone tattiche prima di allenarmi, per riscaldare un pochino anche dall'esterno....

**TheIron** · 06-02-2008, 01:30 PM

ogni volta prima dell'allenamento?

io solo in casi estremi ho un rimedio omeopatico miracoloso: "La pomata R30 del Dr. Reckeweg", ma dato che ieri e oggi sto a casa a riposo per via delle feste non la uso.

Penso che farò quella lì anche se avrei voluto inserire le trazioni a presa prona

**tattoos** · 06-02-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

metti qualche crema, io mi sparo un po' di perskindol sulle zone tattiche prima di allenarmi, ....

E dove le metti heero ?

**TheIron** · 06-02-2008, 11:42 PM

Riscaldamento
corda 8 minuti

Esercizi con i pesi:

Legextension 2x6@30 35; 1x8 40
Squat 2x6@40 50 3x3@60
Legcurl 4x6@ 30 35 40 45
Latmachine 2x6@ 30 35 2x8@40 45
Panca piana 4x6@ 30 40 40 40
Lento avanti in piedi con bilanciere 3x8@ 10 20 24
Curl in piedi con bilanciere 3x8@ 10 20 20
French press 3x8@ 10 10 14
Tricipes press 2x8@ 25 30
Sitting calf 1x6 2x8

Rest 1:30"

Crunch a terra 4x15 Rest 30/45"

Commenti
Palestra super affollata erano le 18:00, devo dire che non ci sono abituato. Tutto mi dava fastidio e non riuscivo a concentrarmi. Non vedo l'ora di avere la pale a casa

**TheIron** · 09-02-2008, 07:48 PM

Allenamento impovvisato...

Petto/Tricipiti/Bicipiti
Panca piana Risc. 2x6@ 20 30 5x5@40 Rest 2'
Croci su panca 2x8 Rest 1'
Panca inclinata con manubri 3x8@ 8 12 16 4x8@ 20 Rest 1:30"
Dip (con contrappeso) 5x5 Rest 1'
French press 2x8 @ 14 Rest 1:30"
Tricipes press 3x8@ 40 50 60 Rest 1:30"
Curl bilanciere 3x8@ 20 Rest 1'/1:30"

Commenti
non sò perchè ma a fine allenamento mi sentivo soddisfatto è la prima volta che mi capita e devo dire che è una bella senzazione.

**twins** · 09-02-2008, 08:03 PM

a volte gli allenamenti improvvisati sono i migliori di tutti!

**TheIron** · 09-02-2008, 08:06 PM

Grazie twins

Questa è la scheda che mi hanno proposto in palestra stasera.

Petto/Dorso/Spalle
Panca piana con bilanciere 2x6
Trazioni alla sbarra presa prona 2x6
Rematore con manubrio 2x8
Stacco classico 2x8
Lento avanti in piedi con bilanciere 2x6

Gambe/Tricipiti/Bicipiti
Squat 2x6
LegCurl 2x6
Affondi con manubri 2x8
Dip 2x8
Curl in piedi con bilanciere 2x8
Calf in piedi 2x15

ABA BAB
Per un po' stacco e squat saranno accantonati per dar modo alla mia fragile schiena di recuperare (proverò a lavorare con carichi ridotti).

**123456789** · 09-02-2008, 08:27 PM

imho: volume praticamente inesistente... nullo... alza di 2-3 set

gambe: squat 2x6 ma che ci fai su... [ti scaldi...]

**Nemintek** · 10-02-2008, 10:27 AM

Volume inesistente, praticamente nella tua palestra son sicuro che si allenano tutti a cedimento se hanno un volume così ridotto...

**TheIron** · 10-02-2008, 10:38 AM

infatti me l'hanno proposta mica è detto che la faccio

Grazie ragà.

**Nemintek** · 10-02-2008, 10:42 AM

Ma alla fine hai cavato fuori il tuo prossimo allenamento?

**TheIron** · 10-02-2008, 10:58 AM

ci sto lavorando

**123456789** · 10-02-2008, 11:09 AM

prima ne avevi una che ti permetteva di migliorare la tecnica [multifreq] e che ti ha dato "qualcosa", ergo, imho tieni quella e bon

**Nemintek** · 10-02-2008, 11:20 AM

Concordo, Iron se lavori in multifrequenza e ti riprendi con la telecamera secondo me nel giro di 1 o 2 mesi avrai acquisito un'ottima tecnica su stacchi e su squat anche in meno tempo