devi cercare di inserire 25-30 gr di proteine la mattina, 15 gr sono poco dopo tutta la nottata senza.

Naturalmente la devi variegare, quindi inserire frutta, legumi, patate, ecc.

Io ti consglierei anche un pre wo, per il post wo va bene, magari prendi un prodotto simile al fierce o al noz.
In modo tale di avere una bella spinta energetica-anabolica durante l'allenamento.

Il pomeriggio circa 50 minuti prima del wo potresti assumere burro d'arachidi un cucchiaio raso, per avere una buona quantità di grassi da bruciare poi sotto sforzo.

Questo per cominciare può andare.
Poi bisognerebbe vedere la tua struttura ossea tramite foto, e via dicendo sempre per darti consigli più precisi, perchè molte volte, anzi quasi sempre, si danno consigli senza neanche conoscere le abitudini o la struttura.