Riso bianco o pasta?

**nutritioncenter** · 09-02-2008, 06:42 PM

il riso sicuramente è migliore della pasta perchè non da picchi insulinici che tendono a far trasformare i carbo in grassi.
Poi se tendi ad appannare 150 gr di riso a pranzo sono troppi, calali a 100 gr.

Il buco vero e proprio è al mattino, uno dei pasti fondamentali per i bb, non c'è una buona fonte proteica, che possono essere l'albumi, come la fesa con un toast come le proteine in polvere.

L'importante per avere buoni risultati è mantenere costante l'assunzione di tutti e tre i macroelementi e continuare con 5-6 pasti al giorno.

Poi dovresti inserire anche frutta secca, ricca in grassi buoni (omega-3, Omega-6)

Comunque andrebbe un po rivisionata tutta..

**exuser00** · 09-02-2008, 06:48 PM

Infatti ho scritto proprio perchè voglio revisionarla, mica per mettere i cartelli?

Allora, facciamo cosi,
inserisco una 15 di grammi di Proteine al mattino (in polvere, fesa o albme)
Inserisco un 4 o 5 noci in un paio di spuntini (magari mattino e prenanna)
scalo a 100 grammi il riso.

Poi?

**nutritioncenter** · 09-02-2008, 07:22 PM

devi cercare di inserire 25-30 gr di proteine la mattina, 15 gr sono poco dopo tutta la nottata senza.

Naturalmente la devi variegare, quindi inserire frutta, legumi, patate, ecc.

Io ti consglierei anche un pre wo, per il post wo va bene, magari prendi un prodotto simile al fierce o al noz.
In modo tale di avere una bella spinta energetica-anabolica durante l'allenamento.

Il pomeriggio circa 50 minuti prima del wo potresti assumere burro d'arachidi un cucchiaio raso, per avere una buona quantità di grassi da bruciare poi sotto sforzo.

Questo per cominciare può andare.
Poi bisognerebbe vedere la tua struttura ossea tramite foto, e via dicendo sempre per darti consigli più precisi, perchè molte volte, anzi quasi sempre, si danno consigli senza neanche conoscere le abitudini o la struttura.