* Diario di 123456789 *

[123456789]

09-02-08 [penultimo wo dorso/spalle]

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...


_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Rematore EZ 80°:
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg

_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x80kg!
8x80kg!

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x42kg
1x44kg [cazz dovevo farne 4... oggi sentivo che le spalle non spingevano, inizio ad essere un pò cotto hihi]

_Alzate frontali Bil:
3x10@18kg!! [aumentato bene... però sento un fastidio sopra il delt anteriore sx, credo tra osso e muscolo...la prox vedo, ora un po mi fa male, credo sia dovuto a questo es quasi al 100% magari lo sostituisco con i manubri o con alzate laterali... sentiremo twins...]

_Alzate posteriori 90°:
3x15@8+8kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione, controllate e con fermo]
2x8@40kg dietro
1x8@60kg davanti
1x8@70kg davanti

bieeen!
tt bene, tranne lento che sentivo essere un pò "ingolfato"... e poi quel fastidio li sopra il delt anteriore sx, per il resto tt ooooooooook

[heerokeem]

buono 12394839! bravo

[123456789]

@twins... tra una week, si apportano piccoli ritocchi... come mi hai detto non si rivoluzionerà... magari si toglie/aggiunge degli esercizi o si modificheranno qualche schema...

un pò di impressioni finora...
mi sono trovato bene in tt [continuo a salire nei carichi], ma con questo problema sopra il delt, leverei/cambierei le alzate frontali con il bil [la prox volta tengo piu stretta la presa e vediamo come va, ma per evitare dolori poi lo leverei del tutto]...[per tt gli altri es mi sono trovato benissimo...] poi si potrebbe discutere su esercizi che ora non eseguivo come, stacchi...rematore manubrio... rematore yates [prona/supina]...rematore manubri prono su panca...panca stretta ez bar... spinte ad un braccio...spinte manubri su piana/inclinata... croci varie...reverse ez bar curl ecc...

esercizi che non faccio/piacciono e che ho levato per problemi vari: french press, tirate al mento bil, lento dietro, curl bil... in linea generale per problemi polsi e gomiti...

[123456789]

doppio post.. scusate

[123456789]

Nell'ultimo allenamento di spalle, sostituirò alzate front bil con i manubri e vediamo un pò dopodiche si cambia cmq

[123456789]

'zz il dolorino nel deltoide sx cè ancora...

[°°sOmOja°°]

cuffia..

[kickboxer_87]

l'idea delle alzate frontali bil è stata proprio idiota...a parte l'inutilità in sè dell'esercizio,ma che vai a fare isolamento per il deltoide anteriore?
pura perdita di tempo

[123456789]

buono 12394839! bravo

thx heero!

[123456789]

17-02-08 [ultimo wo dorso/spalle]

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...


_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 8 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]

_Rematore bil dritto : yates [prono]
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg

_Remo T bar: [sempre libero e toccando lo sterno...] ultimo wo di tbar... devastante!!
8x85kg!
8x85kg!
6x90kg!
6x90kg!
dopotutto siamo qui a far spessore al back, non a tagliar le unghie agli orsi bruni [colorado rulez ]

_Lento avanti manubri: [introduco il nuovo es che farò il prox meso] [un curl dei manubri a terra per portarli in posizione, e poi scendo fino a toccar le spalle...]
8x10+10kg
6x14+14kg
4x18+18kg
5x20+20kg!!!

_Alzate frontali manubri:
10x8+8kg
10x8+8kg
10x10+10kg
perfette... anche l'esecuzione molto controllata... e 0 fastidi!! oggi abbandono i delt frontali, dal prox meso lavoro i laterali...

_Alzate posteriori 90°:
3x15@9+9kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
2x8@44kg dietro
1x8@64kg davanti
1x8@74kg davanti

soddsifatto!
settimana prox si cambia!