Programmazione mesociclo forza-massa

[tiger84]

Questo tipo di allenamento si presta ad essere inserito in una programmazione di medio periodo in ottica di cambio di stimolo magari dopo un 6 settimane di allenamento sul volume?
Si potrebbe inserire al posto degli stacchi lo squat?

[°°sOmOja°°]

si, oppure alternare una volta stacco con progressione + squat ipertrofico e la volta dopo squat progressione + stacco ipertrofico.

[tiger84]

Riassumendo questo WO consta di 3/week su due schede che alterno ABAB..
Ma la progressione ha cadenza settimanale o a WO?

[°°sOmOja°°]

workout
ma vedi che nn è detto che questa roba vada bene per te

[tiger84]

Così com'è no di certo la studio un attimo ma il punto è l'utilizzo dello schema base poi il contorno lo customizzo sulle mie necessità-caratteristiche!
Diciamo che il mio obiettivo nn è di diventare PL o passare da 100 kg di massimale a 130 è sl un cambio di stimolo per forzare la crescita muscolare ed evitare che il mio corpo si abitui troppo allo schema di massa classico!

[Su Malloru]

Penso che panca inclinata e lento sarebbero superflui nella stessa seduta se si adottassero schemi simili, ma un 5x4-5 e un 3x8 sono abbastanza diversi.. Cmq tanto per i complementari vado a ispirazione sul momento, generalmente ne faccio uno pesante per consolidare la forza su panca e poi uno medio irato allo stimolo ipertrofico..
Piuttosto mi servirebbe un consiglio sulla progressione di stacco dato che effettivamente 8x1 forse è un pò troppo..

Potrei fare nella seduta di trazione come mi hai consigliato:

Deadlift progressione forza 4x3 80%--->5x2 85%---->6x1 90% Deadlift "ipertrofico" 3/4x4/5 75%
Rematore\trazioni 5x5
trazioni\rematore 3/4x8/10
curl 3x10/12






Oppure un'altra cosa che mi attira di più, dato che lo schema a peso fisso lo sto adottando da moltissimo tempo e mi sta un pò annoiando:

Deadlift: Triple a salire sino all'80% del massimale poi salire a singole fino al 95% circa.. Per un totale di 6-7 serie indirizzate alla forza..
Deadlift "ipertrofico" 3/4x4/5 75%
più i complementari rematori, trazioni..

Panca: Triple a salire sino all'80% del massimale poi salire a singole fino al 95% circa.. Per un totale di 6-7 serie indirizzate alla forza..
Panca "ipertrofica" 3/4x4/5 75%
più i complementari lento, inclinata..



Credo che adottero questo schema delle singole a salire..
Funzionerà?