Alleanamento all'8 febbraio con Matteo e Anto
Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@100kg/75kg/75kg rec. 2' (non mi sentivo sicuro..... s'è provato a mettere il bilanciere basso e le gambe più larghe..........devo ancora prendere la mano)
Zercher Squat 3x5@35kg/45kg/55kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@20kg/22kg a manubrio rec.1'
Panca piana 4x1/1/3/5@75kg-77,5kg(piano piano mi avvicino all'ottantino.......)-70kg-65kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5@26kg a manubrio rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10@15-20kg rec 1.30'' (l'ultima chiusa a stento)
Lento Avanti 1/3/6@50kg/45kg/45kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8-6@bw+10kg
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