La tua domanda messa così non ha molto senso.

Dipende in che ambito la vuoi usare se farla in ambito massimale o dinamico (perchè credo che se tu voglia fare una mesociclo di forza almeno 2 sedute di panca tu le voglia fare), comunque secondo me se la inserisci in ambito massimale non può darti grandi risultati se la utilizzi per un solo mese IMHO.