Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 08-02-2008, 08:21 PM

allenamento di oggi:

squat (almeno al parallelo) 4x4 rest 2.00 carichi: 110/110/110/120
ottima esecuzione...a lavorare sulle basse rep con lo squat per me va da dio...perchè mi riesco a concentrare bene sulla tecnica pur tenendo i carichi alti...l'ultima serie tutta da solo a 120 anche se con difficoltà a tornare su...meglio così..

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi 40/40/45/45

military press 6x4 (sto giro mi è toccata farla al multipower

) rest 2.30 carichi 20(per parte si intende anche nei prox carichi))20/20/22,5/22,5
mi è toccato fare questo esercizio perchè di solito lo faccio al rack per lo squat ma oggi il tecnico ci stava lavorando attorno per metterlo a posto e era inutilizzabile...so che non è il top..ma meglio di nulla il bilancere è sui 15 kg...buona esecuzione..

spinte man. in alto in piedi 3x8 rest 2.00 carichi 20/20/20
buona esecuzione..ho lasciato un po'di buffer per curare bene l'esecuzione dopo il military press duro...

alzate frontali 3x10 rest 1.30 carichi 10/10/10

@matteo...se mi dici che comunque anche tenendo le rep basse cresco io seguo i tuoi consigli....tenevo le rep medie giusto per avere una progressione, ma se dici che anche facendo una progressione di rep medio basse cresco vado con quelle

**americanbadass** · 08-02-2008, 08:32 PM

ecco la scheda rivista coi consigli di blackened e matteo:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

**Blackened** · 08-02-2008, 10:08 PM

Così mi piace già di più e quasi sicuramente più avanti la proverò anche io....
Forse metterei la panca stretta dopo lo squat e leg press (giusto per dare un pò di respiro ai tricipiti...) e mettere anche il rematore bilancere in 3x8....
Questi sono i miei consigli ma già così il programma mi piace parecchio....
Dacci dentro che tra qualche settimana riparto con la forza e poi sò caz.zi!

**americanbadass** · 09-02-2008, 12:56 AM

comunque secondo voi tenerla per 6 settimane invece che 4 è troppo???
ve lo dico perchè vorrei davvero usarla per incrementare i carichi nei fondamentali per poi essere in ottimo spolvero al momento che tornerò a fare massa e aggiungere i complementari..

**americanbadass** · 11-02-2008, 10:32 AM

ciao a tutti ragazzi...vi voglio chiedere un consiglio perchè per la giornata di oggi con l'allenamento rischia di esserci un problema:

stanotte per vari motivi ho dormito un paio d'ore e male....questo perchè venendo da una settimana di ferie totale e essendomi dedicato all'ozio piu puro stanotte il sonno era a O e quando mi è venuto erano le 7 e la sveglia suonava...ora...

rapportando questo all'allenamento nella seduta di oggi avrei tipo nella panca dei 4x1 con ovviamente carichi piuttosto alti...che faccio??? sicuramente quando arrivo a casa mi faccio dopo pranzo prima di studiare un bel pisolo ma a 'sto punto mi chiedo se sia meglio andarci domani in condizioni migliori e con una notte di sonno vero....

solo che la coscienza mi da noia perchè mi da l'idea di un giorno in più di stacco dall'allenamento (l'ultimo allenamento come si legge nel diario l'ho fatto venerdì...) e questo dopo che due settimane fa avevo fatto lo stacco totale di 7 giorni...

bah...che consigliate???e soprattutto se invece di andare oggi decido di andare domani per la massa e la forza sarebbe un problema (farei poi martedì, giovedi e sabato...)