Finalmente un allenamento serio dopo quasi due settimane! Non ne potevo più! La voglia di spaccare tutto c'era e devo dire che sono soddisfatto!
Ho fatto la scheda B (squat, stacco e calf). Le spalle dalla settimana prossima, sento ancora qualche fastidio anche se ho fatto qualche serie di panca leggera e da scaldate per bene non si fanno sentire più di tanto.
Con le percentuali della prima settimana sono riuscito a fare:
Squat: 11@70%, 5@85%, 9@75%, 3@90%, 13@65%, 6@80%
Stacco: 12@70kg, 6@90kg, 11@74kg
Calf in piedi: 12@80Kg, 6@105Kg, 10@85Kg
Per finire ho fatto quattro serie di extrarotatori. Penso che il problema alla spalla sia dovuto al fatto che non li ho mai allenati, perchè facendo il movimento a casa da freddo ho sempre sentito fastidio. Ora dedicherò un po' di tempo anche a quelli!
Ultimo appunto, finalmente sono riuscito a tenere la giusta posizione del bilanciere per lo squat! Prima usavo il Manta Ray, ora senza mi sento molto più stabile ed inoltre si spinge di più! Ovviamente essendo le prime volte ho i classici lividi!
In definitiva: bell'allenamento, bello tosto ma non tirato all'estremo. Vedremo i risultati tra sei settimane!