buon allenamento stasera, sono morto ma felice 
military press 8x2@60kg rest 2.30
spinte in alto 3x10/8/7@18kg rest 2.00
alz. avanti bil. 3x10@25kg rest 1.30
curl bil. 6x4@49kg rest 2.30
squat parallelo 3x8@90kg rest 2.00
leg curl 3x8/8/4@54kg rest 1.30
crunch appeso 3x15 rest 0.30
Ottimo, al military press ero convinto di usare 59 chili, 3 in più delle doppie, alla fine ho voluto arrotondare a 60...son state durette, di spalle non sono ancora in forma, però sono andate. Bene.
Le spinte in alto, solito complementare che dal prossimo meso farò un braccio alla volta, è ora di cambiare, sento d'aver bisogno di nuovi stimoli nei complementari.
Buone le alzate avanti col bilanciere, ho tenuto lo stesso peso di settimana scorsa, stesso numero di reps ma più controllate. Bene.
Il curl è stato uno spettacolo, alcune serie sono state davvero pesanti....l'ultima serie è stata uno spettacolo, mi son messo a gridare come un pazzo, ne ho fatta una in più che era una fucilata ahhaah...il potere della mente 
eheh...cmq son contento per il carico, inizia ad esser discreto.
Poi ottimo squat, tutte tutte parallele alcune anche sotto, finchè il ginocchio sinistro me lo permette insomma, bellissime, a tornar su ero bello veloce....ottimo, veramente sento che lo squat mi sta dando tantissimo!!
Leg curl finale, l'ultima serie ne ho fatte solo 4....ero veramente distrutto, l'importante è che ho incrementato il peso pure qui.
Sono contento, allenamento impegnativo dove ho dato quello che potevo.
Nota al wo: 3,5/5 molto buono
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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