Mr Italia
In Stretching
re
Scusate tutti se non vi rispondo tempestivamente.... sto studiando per l'esame in vista e quindi guardo nel forum solo durante le pause......
Premesso questo.....
in generale sono contentissimo perché piano piano assaporo sempre di più il piacere per questa pratica, perché ho trovato delle persone bravissime come Matteo e Anto e perché dietro "gli omoni grossi" di questo forum si nascondono persone tanto disponibili
Che dire di piu?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
Noto che il forum sta trasformando un sacco di persone
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
Bella ale stai andando benone...cmq avevo intenzione anche io di mettere un extra workout per la presa,addome (se li faccio alla fine li faccio male) per gli extrarotatori vale la pena allenarli ? conta che io non gli ho mai allenati..consigliate le aperture da seduto e quelle di fianco ?
Mr Italia
In Stretching
re
Per fabio1985
Non ho tanta esperienza da poterti dire cosa è meglio o no......... se ti devo dare una mia personale opinione gli extra-rotatori li allenerei!
Io ho provato le aperture con manubri e con l'elastico ma sulla proficuità di certi esercizi rispetto ad altri devi domandare a chi ne sa di più.
Fine pausa.....
Ritorno alla lettura
Mr Italia
In Stretching
Alleanamento all'8 febbraio con Matteo e Anto
Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@100kg/75kg/75kg rec. 2' (non mi sentivo sicuro..... s'è provato a mettere il bilanciere basso e le gambe più larghe..........devo ancora prendere la mano)
Zercher Squat 3x5@35kg/45kg/55kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@20kg/22kg a manubrio rec.1'
Panca piana 4x1/1/3/5@75kg-77,5kg(piano piano mi avvicino all'ottantino
Spinte man. Panca 30° 2x5@26kg a manubrio rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10@15-20kg rec 1.30'' (l'ultima chiusa a stento)
Lento Avanti 1/3/6@50kg/45kg/45kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8-6@bw+10kg
Ultima modifica di Panofsky1983; 09-02-2008 alle 11:15 AM
Larry Scott
Ciclo di Massa
buono lo squat e anche la panca inizia ad essere rispettabile! continua così!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Mr Italia
In Stretching
re
Grazie twins... mi gasi da morire
Obiettivo a breve 80kg su panca..............mi ci devo rompere sotto sti pesi...
Nello squat s'è cambiato tipo d'esecuzione e ci devo prendere ancora la mano
P.S.
Qualche volta ti sporco il tuo diario se non ti da fastidio.....
Permessi di Scrittura
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