IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

no, sei stata brava invece! fino a poche settimane fa te lo sognavi un wo così!
ti avevo già detto di essere stato un pò abbondante su volume\intensità per vedere dove eri in grado di arrivare
adesso ridimensioniamo un pò il tutto e non avrai problemi (anche se arrivare a fine seduta non sarà mai una passeggiata)

le chiacchiere al cioccolato te le devi guadagnare no?

[fifty]

Claudio sei un negriero peggio di me

Fatti coraggio Irene

[heerokeem]

che cari

[Nemintek]

Le chiacchiere al cioccolato? Nono somo quelle gliele potrai far mangiare quando farà 2bw nello squat

[Teo86]

Come scritto, oggi ho iniziato il nuovo programma.... Claudio non mi ha certo risparmiato infatti ho dovuto modificare i carichi per lo stacco, ma ciò nonostante sono distrutta...riesco a scrivere solo perche in corpo ho l'energia di 4 chiacchiere con tanto cioccolato sopra....
Riporto il mio allenamento:

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x3 @ 55Kg
- 4x3 @ 60Kg

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 65Kg
- 2x3 @ 70Kg

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 3x5 @ 28kg

Jumpset:
- panca inclinata con manubri:
1x6 @ 6+6Kg
4x6 @ 10+10Kg
- pulley:
1x6 @ 20Kg
1x6 @ 30Kg
4x6 @ 35Kg

Addominali:
- situp 3x 30.

questo è quanto...e questo è quello che mi ha distrutto.. in pratica ho modificato rispetto al piano originale solo lo stacco; ho cambiato serie ripetizioni e carico...in pratica tutto...cmq nessuno può insinuare che sono stata una scansafatiche...

scansafatiche?

zio bono che volume

complimenti...

[IrenePL]

Claudio sei un negriero peggio di me

Fatti coraggio Irene

scansafatiche?

zio bono che volume

complimenti...

Grazie per il supporto...finalmente qulacuno che mi capisce.... scherzo... se no pensate che sono una di quelle ragazze che stanno sempre a lagnarsi..invece no...mi piace faticare...mi da molta soddisfazione

[Zapatina]

ciao commare, come vedi alla fine son tornata e prima di ogni cosa son passata da te a farti i miei più grandi salutoni.
Vai cosìììììììììììì , come vedi tra dita schiacciate tra i pesi e gambe frantumate, alla fine i risultati iniziano a vedersi.
Ti mando tanti bacioni ci si vede domani

[IrenePL]

ciao commare, come vedi alla fine son tornata e prima di ogni cosa son passata da te a farti i miei più grandi salutoni.
Vai cosìììììììììììì , come vedi tra dita schiacciate tra i pesi e gambe frantumate, alla fine i risultati iniziano a vedersi.
Ti mando tanti bacioni ci si vede domani

grazie giorgina!!!!!!!! ti ho lasciato un posticino pure io.....
bacioni anche a te... e mi raccomando....

[The Undertaker]

Beati voi Claudio e Robè...pagherei un sacco per allenarmi insieme alla mia ragazza..ma non c'è speranza


Complimentoni ad ambedue...
Matte

[IrenePL]

Oggi allenamento stancante ma nn "abbattente"...chiaro il conceto, no?!
ecco qui cosa ho fatto per circa 2 orette e mezza:

Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 25kg
- 1x5 @ 28kg
- 1x3 @ 30kg
- 1x1 @ 35kg
- 3x1 @ 35kg (con fermo)

Box Squat Alto:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 3x5 @ 70kg

Stacco Dai Rialzi:
- 1x5 @ 40kg
- 5x5 @ 55kg

Jumpset:
- Lento Avanti Bilanciere:
1x6 @ 8kg
1x5 @ 13kg
1x5 @ 18kg
- Lat Machine:
1x6 @ 15kg
1x6 @ 20kg
4x6 @ 25kg

Addome:
- Situp 3x30.

Fine seduta
questo è tutto, almeno credo...credo sempre di scordarmi qualcosa....
Al prossimo allenamento (#...

[heerokeem]

bene, avanti così.

[The Undertaker]

Bell'allenamento....duro immagino...

[twins]

cavolo...leggere ste cose fatte da una ragazza...complimenti, c'è poco da dire!

[IrenePL]

Piccole modifiche al programma...
Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85% - 60kg
2°sett: 3x2 @90% - 63kg
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80% ---> 3x3
3°sett: 5x5 @80% ---> 3x3
Panca:
1°sett: 3x5 @75% - 28kg
2°sett: 4x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @75% - 28kg
Jumpset:
-floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
-rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95% - 35kg
2°sett: 3x1 @98% - 36kg
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100% - 70kg
2°sett: 4x5 @100% - 70kg ----> 3x3 @ 110% (77Kg)
3°sett: 5x5 @100% - 70kg ----> 2x2 @ 120% (84Kg)
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
Jumpset:
-spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
-lat machine 2\4x6
addome

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95% - 88Kg
2°sett: 3x2 @90% - 83Kg
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60% - 42kg
2°sett: 4x5 @65% - 46kg
3°sett: 3x5 @70% - 52kg
Panca:
1°sett: 5x5 @70% - 26kg
2°sett: 5x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @80% - 30kg
Rematore: 3x5
addome

[°°sOmOja°°]

oggi seduta pesante di stacco! vediamo cosa riusciamo a tirare fuori
considerato pure che sei "in quei giorni", inconveniente\variabile che noi maschietti non abbiamo (per mia fortuna, sono già oscillante di mio).

ma non ditele che è notevole per essere una ragazza.. solleva carichi e si allena con una grinta\costanza superiore a molti altri ragazzi che scrivono sul forum