Whey prima di cena si o no?

[Lorenzo78]

grazie x le tante risposte.... vi chiedo un ultimo aiuto per fare chiarezza:

pesando io 77 kg quale vi sembra la soluzione ottimale?


a) 4g di bcaa pre wo
wo
4 g di bcaa + 30 g di whey
circa 20/30 min dopo cena

b)4g di bcaa + 30 g di whey pre wo
wo
4 g di bcaa
circa 20/30 min dopo cena

c)8g di bcaa
wo
30 g di whey
circa 20/30 min dopo cena

ringrazio tutti anticipatamente!

Se mangi correttamente durante la giornata, io integrerei con degli zuccheri semplici al termine del wo e lascerei stare i BCAA, sia pre- che post-allenamento. Se proprio vuoi un amminoacido, la glutammina può aiutarti nel recupero post-workout.

Per quanto riguarda le proteine, se già ne mangi a sufficienza a cena, tanto vale non integrare ulteriormente, visto che le assumi di lì a pochi minuti. Se invece ne mangi poche, puoi integrare con un po' di caseine prima di andare a letto, magari derivandole dai latticini magri e senza usare necessariamente un integratore.

Dico questo perché se mangi ad esempio 200g di carne magra, per un totale di 40g di proteine alimentari, penso che quei 30g di whey non possano esserti molto utili. Dipende tutto da ciò che mangi a cena.