le solite fisme....

[GOLD'S GYM]

colazione: un bicchiere di latte praticamente non mangi nulla
merenda: panino con bresaola o tacchino può andare bene ma definisci le quantità e usa pane integrale
pranzo: piatto di pasta e come secondo o fettina di vitello oppure insalata oppure uovo quanta pasta?quanta carne?insalata consumane pure senza problemi.aggiungi grassi buoni
spuntino: frutta e delle volte l'albume dell'uovo da rifare
cena: verdura oppure(dipende anche da cosa mangio a pranzo) carne (sempre di vitello) e in alcuni casi PIZZAAAAAAAA!!!!xd la verdura non è un alternativa alla carne e viceversa.la pizza conceditela 1 giorno a settimana,ad esempio la domenica.
EDIT: dimenticavo...sn alto 1.79 e peso 67kg male,sei hp-12.metti massa cercando di non sporcarti eccessivamente.poi penserai agli abs

[virgil]

vabbè nn c'è motivo di arrabbiarti!sto postando proprio qui per avere vostri consigli!!!!col tuo atteggiamento nn fai altro che allontanare i niubbi del forum....e poi scusami tanto ma credo che gli addominali siano un desiderio comune a tutti e nn sottointende il fatto che bisogni essere "fighi"!! invece di lamentarti e farti tu figo nel forum, dovresti a mio parere prendere esempio dagli altri come gold's gym che nonostante possa credere che io sia solito ragazzino che alla fine nn concluderà nulla, cerca di aiutarmi dando un proprio parere.

[Lorenzo78]

Secondo me non è una questione di ciccia. Il fatto è che a 16 anni il muscolo non può essere maturo come a 20, 30 o 40 anni. Mi spiego: un/un'atleta con una certa anzianità di allenamento avrà sempre l'addominale visibile anche a livelli di grasso corporeo abbastanza elevati.
E allora secondo il mio parere, pensa a mangiare bene (la tua dieta è da rivedere ma la base c'é! e a 16 anni stai facendo un buon lavoro!), ad allenare TUTTO il corpo e a fare le tue belle serie di crunch e leg raise almeno due o tre volte la settimana. Fai bruciare quei muscoli addominali e vedrai che piano piano le linee salteranno fuori.

[virgil]

ce la metterò tutta!!!grazie a tutti per i consigli...vedrò cosa fare...

[Swiss-anabolic]

come dice GOLD'S è più corretto dire il retto addominale, è un muscolo, non esiste che si contraggono gli addominali bassi e quelli alti no, o viceversa...
per definirli, è sempre la solita cosa, la dieta...poi possono venire i termogenici ma la dieta fa tutto...sempre se sei predisposto alla definizione addominale...xchè non è così evidente