Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 6/02/08:

-Stacco 5x3 @40-42-46-46-46 kg
-Trazioni 5x5
-croci 3x8 @5 kg
-curl alternato manubri in piedi 1x10@ 6 kg 1x10 @8 kg 1x8 @10 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x25


COMMENTI:

Stacco.. innanzitutto volevo fare 7 serie.. l'ho fatto bene fino alla quarta serie poi nella quinta l'ho tirato su di m**** e ho sentito la male alla zona lombare -> stop stacchi tra l'altro mi fa un pò male anche ora che sono passati quasi due giorni.. comunque cerdo sia una cosa muscolare.. Spero.

Passiamo alle trazioni che è meglio.. qui viene la nota positiva del WO!
Solitamente per farne 5 dopo ogni rep appoggiavo per un attimo i piedi a terra (come aiuto) quindi per fare 5 rep appoggiavo tutte le volte mentre qui ne sono riuscito a fare 3 di fila ( e poi finisco appoggiando ogni rep) nelle prime 4 serie e 4 di fila nell'ultima!! quindi sto migliorando nonostante le faccia una volta solo a settimana!!

Croci vabbè super soft..

Curl alternato con manubri in piedi.. l'ho fatto con i manubri per recuperare l'asimmetria delle braccia ma devo dire che non mi piace granchè.. Avete consigli per un es valido con i manubri??

Addominali e extrarotatori miglioro ogni volta e li blocco sempre un pò di più nel punto di maggior contrazione..

[Teknou]

Curl alternato con manubri in piedi.. l'ho fatto con i manubri per recuperare l'asimmetria delle braccia ma devo dire che non mi piace granchè.. Avete consigli per un es valido con i manubri??

Io ODIO allenare specificatamente i bicipiti, quando lo faccio uso sempre i manubri facendo il curl alternato manubri in piedi o su panca inclinata ed hammer curl alternato.

[SuperTizio]

Io ODIO allenare specificatamente i bicipiti, quando lo faccio uso sempre i manubri facendo il curl alternato manubri in piedi o su panca inclinata ed hammer curl alternato.

A me non dispiace allenare i bicipiti col bilanciere.. Comunque proverò i manubri su inclinata.. grazie..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 9/02/08:

-Panca piana 5x5 @ 46-46-46-48-48 kg
-Pressa 4x6 @130 kg
-Lat-machine 3x8@ 40 kg
-Panca stretta 4x6 @ 34 kg
-Extrarotatori 5x15 @ 5 kg
-Addominali su swissball 2x25

COMMENTI:
Panca ho aumentato nelle ultime 2 serie rispetto all'ultima volta..

Dato che avevo i lombari già messi così così ho evitato di fare lo squat e dato che ero in palestra ho fatto la pressa.. era la prima volta.. mi è venuto un pò male alle ginocchia.. però finite le serie passato il male..

Lat è andata bene perchè le ho padroneggiate bene e ho fatto di più dell'ultima volta!! (fatto la lat machine sempre perchè ero in pale e volevo preservare i lombari se no avrei fatto rematore..)

Panca stretta.. ancora devo padroneggiarne lo schema motorio per poter aumentare.. vado un pò a zig zag..

Extrarotatori un pò meno devastanti dell'ultima volta che li hom fatti in pale..

Abs ok!!

Sono soddisfatto dell'allenamento anche perchè avevo paura di accusare la seduta di ieri di riabilitazione sul campo invece niente!(bè forse un pò le gambe le avevo stanche ma il giusto..)
comunque WO ottimo

[SuperTizio]

Ieri ho avuto la brillante idea di andare a fare un giro in bici.. 3 ore e mezza!!
Chiaramente ero spolpato e così non mi sono allenato e recupero oggi.. dato che sento un pò le gambe sono curioso di vedere come andrà lo squat..

[Teknou]

Una volta calde vedrai che vanno, non al massimo ma vanno

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 12/2/08:

-Squat 5x5 @46 kg
-Panca inclinata 4x6 @ 36-38-40-40 kg
-Rematore manubri 4x6 @14-14-12-12 kg
-Alzate laterali 3x10 @5 kg
-Extrarotatori 3x15 + 3x15
-Addominali su swissball 2x25


COMMENTI:

Squat sono contento.. avevo le gambe un pò stanche dalla bici del giorno prima ma ho avuto una buona tecnica d'esecuzione.. superiore alle altre volte.. (penso che dovrò curare di più la tecnica sia negli squat che negli stacchi)

Panca inclinata buona (giorno dopo ho avuto un leggero dolore alla spalla infortunata ma poca cosa..)

Rematore con manubri non mi è piaciuto da niente ho sbagliato carichi e tecnica dell'esercizio.. vabbè farò meglio la prossima volta..

Alzate laterali buone pensavo che potrei abbassare le reps a 8 e usare 1 kg in più nel prossimo WO

Negli extrarotatori ho inserito un esercizio in più.. invece che fare 5 serie dello stesso ne faccio 3+3 inserendone un altro..

Addominali bene..

Nel complesso però un buon WO!!