Allenamento alexteo!

[vinvoci]

Domanda,che non è una critica ma pura curiosità:a parte magari quest'ultima ho notato che facevi lo stesso num di esercizi sia per i gruppi muscolari grandi che per i complementari.Scelta personale o ti è stato consigliato?nel senso,se già fai panca piana e panca inclinata non credo abbiamo molto senso (sempre secondo me) fare dip e poi anche french press o un altro per i tricipiti.Idem per trazioni,rematori e poi altri due per i bicipiti.Io in fase di massa preferisco aumentare i multi articolari,darci dentro e ridurre al minimo i complementari che comunque lavorano tanto ugualmente!

[rbonati]

Beh per il discorso panca inclinata e panca piana ti dò ragione...anche per dip e french press...per trazioni e rematore non ti dò ragione...cmq alexteo io ti consiglierei di continuare con split di fondamentali pesanti come la penultima scheda...:

A
Squat 5x5
Leg Press 4x8
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8

B
Stacco Gf 5x5
Leg Curl 4x8
Trazioni 5x5
Lento Manubri 5x5
Shoulder Press 4x8

magari sostituisci una panca con i dip alle parallele appesantiti (magari metti "prima" i dip e "dopo" la panca inclinata alta con i manubri...)
poi se vuoi aggiungi i pushdown per i tricipiti...
nella split B se fossi in te sostituirei lo shoulder press con le tirate al mento o lo shrugg o il rematore...dopo un bel curl con i manubri/bilancere va benissimo...cmq il succo è per dirti:continua continua continua a fare fondamentali...per il "pump" invece di farlo solo per le braccia nel mese poi di febbraio, io ti consiglierei di cominciare a fine maggio con una split tipo 8x8 con 60% del kg e recuperi di 30"...oppure una scheda cosi:
1_petto schiena
panca piana/macchina per il bench press 15x4 con il 60%kg 15 sec recupero
rematore/macchina per la schiena 15x4 con il 60% 15 sec recupero....e così via per gli altri muscoli...è un parere personale...io cmq andrei con i FONDAMENTALI fino a metà maggio/fine maggio per poi fare 3-4 settimane di pump poi scarico...e così via finchè non vai in vacanza...

[alexteo]

Ma dove scusa...solo nella prima scheda.
Poi nell'ultima che ho fatto, ma li non possono essere chiamati esercizi...era solo qualche serie per il pompaggio.

Si in effetti quello split doveva essere solo per riprendermi dallo stop natalizio...poi ho continuato perchè ho visto che mi dava dei buoni risultati.
Ok i consigli per il futuro...ma qui preferirei parlare del passato

Cosa ho fatto bene e cosa ho sbagliato.

[rbonati]

ah ok sono andato un pò per le mie è vero...secondo me quando facevi la scheda a-b-a1-b1 facevi un pò troppo...erano gli inizi???allora andava benissimo se non usavi kg troppo alti.....quindi bene...poi hai scritto sotto ogni scheda:bene buoni risultati...quindi tutto ti ha dato un guadagno noh?più o meno grande...quindi insomma sei andato abba bene...meglio di me che ho seguito per un bel pò le schede delle palestre commerciali...un consiglio per il "passato";tu hai fatto come me:cambi troppe schede!...dopo che fai la sett di scarico ricomincia ancora con quella scheda...e aumenta ancora di più i carichi...concentrati più sulle progressioni dei kg che sul continuo cambiare schede...usa split di 2 giorni la sett sennò non ti sarà facile registrare ad ogni seduta un aumento di carico,anche minimo...così i risultati si vedranno di sicuro!

[rbonati]

Misure tue e carichi iniziali-finali della tua "carriera"???

[alexteo]

Misure tue e carichi iniziali-finali della tua "carriera"???

...purtroppo non le ho prese le misure all'inizio, comunque guadagni di massa ci sono stati e anche nei carichi....
io vado sempre 3/4 volte a settimana e mi piace allenare ogni muscolo 2 volte ogni 7/10 giorni ...i carichi aumentano comunque.

Per il cambiare scheda hai ragione...probabilmente otterrei di più prolungandole, solo che mi piace sperimentare cose nuove e vedere come reagisco...

[alexteo]

Beh nessun'altro mi dice nulla?
Cioè, a quanto ho letto ultimamente dite che i complementari non servono, che sono i fondamentali a farti crescere...eppure quando ho chiesto consiglio sulle schede (che erano zeppe di complementari) tutti hanno detto che andavano bene.
Vorrei capire....

[alexteo]

...