Allenamento alexteo!

[alexteo]

Questa la comincio lunedì

ARMS @ 8RM (Lun-Ven)


Bicipiti
trazioni 1x5 1' di riposo

+ curl bil. presa stretta 1x5 @30 2'

+ curl scott presa larga 1x5 @25 2'

+ curl ai cavi sdraiati su panca 1x5 @35

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5 @22 1'

+ french press panca 30° dietro la nuca 1x5 @22,5 2'

+ pushdown presa supina con sbarra 1x5 @25 2'

+ panca stretta 1x5 @50


Aumenta di 1 rip. a settimana


FULLBODY (Mer)


Extrarotatori @3kg
A
Standing o Lying Lateral Raise (pollice basso) 3x10
Lying Rear Delt Raise o Row 4x8 @5
B
Lying o Standing External rotation 4x10
Lying Internal Rotation 3x10
Lying Rear Raise External Rotation 4x10


A (ogni 2/3 settimane)
Panca Piana 2-2-3-3-4-4 @85-80-70 4'-4'-3'-3'-2'


A-B
Squat Libero 4x6 2'
Leg Press 3x10 @130 2'
Rematore 4x6 @60 2'
Lat Dietro 6x4 2'
Lento Av. 4x6 1'30”
Tirate St. 4x8 1'
Alzate Lat 4x12 @6/7 30”