Infine mi sono messo a progettare una scheda sullo stile del ciclo russo...
nel frattempo tutto Gennaio ho fatto questa, che devo dire mi ha dato non poche soddisfazioni.

Metodo delle serie target nei fondamentali, aggiungendo ogni volta che raggiungevo il 5x5 5kg. Aggiungevo a fine WO 2 esercizi per bic e tric leggeri e ABS.
A
Squat 5x5
Leg Press 4x8
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8

B
Stacco Gf 5x5
Leg Curl 4x8
Trazioni 5x5
Lento Manubri 5x5
Shoulder Press 4x8


Infine ho deciso di mollare un attimo la scheda che avevo fatto per buttarmi nella scheda Big Arms by fifty, che mi ha aiutato a progettare la scheda in modo da correggere il mio problema di spalle anteposte.