Diario di BLACKENED

**Blackened** · 07-02-2008, 06:58 PM

American ti ho già detto che a te non dice niente perchè carichi poco, con me aveva da ridire perchè gli stavo per demolire il pavimento!

Cmq Somo spero presto, in realtà di bilanceri ce ne sono parecchi ma tutti concentrati in un unica sala, mentre la seconda ha solo dei manubri...e quando fornirà anche l'altra sala (un pò più grezza...) con i bilanceri si potrà partire!!
NOn so più nella pelle!! Daltronde come diceva Jon Pall Sigmarsson "non cè ragione di vivere se non si possono fare gli stacchi da terra!"

**Corvette** · 07-02-2008, 07:38 PM

Lol! Jon Pall era un mito

Demolisci il pavimento con lo stacco..ehehe!

**Blackened** · 07-02-2008, 07:56 PM

Eheh ci provo è già tanto se riuscirò a tirare 120 kg ora..

Cmq per il primo periodo l'obbiettivo sarà di arrivare al più presto possibile al 2BW..che cmq è molto fattibile poi si vedrà....
Ho già in mente di partire con delle triple aumentando di wo in wo il peso più una singola con qualche chilo in più (dai 5 a 10kg credo...) voglio partire con la corretta esecuzione (visto che gli stacchi saranno a 18cm circa da terra contro i 22regolamentari..) da subito e magari con gli stacchi sumo...mi intrigano parecchio....

PS..Peso attuale....66KG...molto bene!!

**Blackened** · 14-02-2008, 10:17 PM

Peso attuale 65kg e qualche grammo...
Abbastanza bene...dopo la mangiata di domenica (ricarica....si fa per dire..) fatta proprio male (ho mangiato parecchie schifezze...) ho perso poco meno di 1kg....
Ora tengo questo regime alimentare per altre 2 settimane in modo da terminarlo insieme al programma di allenamento....dalla settimana dopo (che corrisponde a quella di scarico...) inserirò come suggeritomi da Somo i carbo a basso IG solo post wo, per una settimana...la settimana seguente li aggiungerò anche a colazione (penso ad 1 frutto...ad una banana credo..non so...) e per finire alla terza settimana li inserirò anche a pranzo...in questo modo teoricamente continuerò a perdere peso o a mantenermi senza prendere kg inutili (e sporchi..)...ovviamente nel giorno libero dovrò limitarmi moolto di più fino ad abolirlo del tutto...
Se tutto va bene dovrei raggiungere i 62kg di peso...
La mente inizia a vacillare....
Incrociamo le dita!

Un grazie speciale alle dosi massicce di Gluta e L-Carnitina....e caffeina!

**Blackened** · 17-02-2008, 01:14 PM

Nuovo cambio di programma, la dieta proseguirà fino a data da destinarsi...alzerò i grassi ma se mi fermassi nei tempi che avevo in mente sarebbe un compromesso un pò troppo poco coraggioso....e a me i compromessi non piacciono!

**Blackened** · 17-02-2008, 03:53 PM

Questa è la mia dieta attuale e volevo appunto aumetare i grassi in modo da rendarla un minimo più "umana" e che mi permetta di portarla avanti per più tempo ovviamente perdondo peso costantemente...

COLAZIONE
30g pro in polvere..
4/5 mandorle

SPUNTINO
Barretta ai cereali da 100kal circa.....

PRANZO
150g bresaola+10g di olio / 150g di tonno al naturale+10g di olio

SPUNTINO
Barretta ai cereali, = alla mattina

CENA
150/200g di petti di pollo+10g olio / 150g platessa+10g di olio

Se qualcuno ha qualche idea interessnte è pregato di postarla!

PS. a volte gli alimenti della cena li cambio con il pranzo ecc..dipende...
Ogni tanto sostituisco l'olio (per esempio quando mangio la bresaola) con 30/40g di Grana...
Sono ben accetti i suggerimenti sugli spuntini visto che non sono proprio il massimo...ma al lavoro non ho molte alternative..
E' tutto!

**menphisdaemon** · 17-02-2008, 07:09 PM

Le barrette ai cereali non si possono vedere..aboliscile..verdure a foglia verde,broccoli,melanzane,cetrioli,sedano,finocchio ,cavolo,ravanelli...

**°°sOmOja°°** · 17-02-2008, 10:42 PM

se nn ho capito male è una low carb, giusto?
[quote=Blackened;338045]Questa è la mia dieta attuale e volevo appunto aumetare i grassi in modo da rendarla un minimo più "umana" e che mi permetta di portarla avanti per più tempo ovviamente perdondo peso costantemente...

COLAZIONE
30g pro in polvere..
4/5 mandorle
frittata con 1\2 tuorli con albumi (+ spezie: peperoncino\pepe nero\cipolla\aromi vari etc.) - non avere paura dei grassi, soprattutto finchè il rapporto pro:grassi si mantiene intorno a 3:1
inserirei un multivitaminico se vuoi.
altrimenti, se l'uovo ti dà il volta stomaco puoi usare degli sfiziosissimi involtini di prosciutto\bresaola\roastbeef\fesa con insalata sminuzzata o ricotta\mozzarella in base ai macro che vuoi ottenere.

SPUNTINO
Barretta ai cereali da 100kal circa.....
ma non esiste!! piuttosto il digiuno o un pezzo di parmiggiano, o gli involtini che ti consigliavo per la colazione.
se vuoi sfruttare l'effetto dell'intermitting fasting puoi mangiare un semplice finocchio (buono da sgranocchiare anche in ufficio)

PRANZO
150g bresaola+10g di olio / 150g di tonno al naturale+10g di olio
una bella fettazza di carne?
verdure? insalatone? roba sfiziosa?

SPUNTINO
Barretta ai cereali, = alla mattina
non esiste

CENA
150/200g di petti di pollo+10g olio / 150g platessa+10g di olio
verdure, insalata...

Se qualcuno ha qualche idea interessnte è pregato di postarla!

PS. a volte gli alimenti della cena li cambio con il pranzo ecc..dipende...
Ogni tanto sostituisco l'olio (per esempio quando mangio la bresaola) con 30/40g di Grana...
Sono ben accetti i suggerimenti sugli spuntini visto che non sono proprio il massimo...ma al lavoro non ho molte alternative..
E' tutto!

non puoi sostituire l'olio con 30-40gr di grana
prendi una bella tabella nutrizionale e fai i tuoi bei conticini, se nn sbaglio il parmigiano sono in media 33g di pro e 28g di grassi, che però non sono "neutri" come l'acido oleico (che comunque puoi utilizzare nell'insalata.. addirittura nell'insalata puoi utilizzare olio di semi come fonte di acido arachidonico)