Esistono degli integratori termogenici ma non andare su quelli, è solo uno spreco di soldi.
Puoi usare teh verde e caffè, però dato che sei uno sportivo penso che devi stare dentro a certi livelli di caffeina se no diventa doping.
Per la dieta cerca nella sezione apposita, ci sono un'infinità di thread. Te ne fai una seguendo le linee guida e poi la posti così la valuteremo.
Di attività fisica ne fai un bel po, quindi penso proprio che la tua dieta sia molto sbagliata. Ma in squadra non avete qualcuno che segue l'alimentazione?